자기 통제. 규율. 자기 규제. 끈기 있는 사람들은 이 세 가지 자질을 마스터하는 경향이 있습니다. 의지력은 장기적인 목표를 달성하기 위해 단기적으로 얻을 수 있는 유혹이나 욕망에 저항하고 만족을 지연시키는 능력으로 이해됩니다. 자신을 끈기 있는 사람으로 식별할 필요가 없는 경우를 대비하여 몇 가지를 선택했습니다. 더 많은 의지력을 위한 팁:
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더 많은 의지력 개발
2019년에 발표된 연구에 따르면 의지력은 다음과 같은 환경적 요인과도 관련이 있습니다. 예를 들어, 당신이 성장한 방식과 운동 및 스포츠에 대한 노출뿐만 아니라 유전학도 있습니다. 연구에 따르면 인내하는 능력의 약 60%는 유전자에 의해 결정됩니다.
그러나 의지력을 발휘하도록 정신을 훈련하는 것은 특히 단순하고 즉각적인 즐거움이 점점 더 요구되는 세상에서 필수적입니다. 아래 팁을 검토하십시오.
마음챙김을 실천하다
현재에 집중하는 것은 종종 어려운 일입니다. 일상이 소셜 네트워크와 과잉 정보로 연결되면서 인간은 점점 더 불안해지고 명상을 수행하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이러한 이유로 호흡 기술과 생각에 집중하는 연습을 결합한 연습이 훌륭할 수 있습니다.
이러한 연습 중 하나는 가능한 가장 의식적인 방식으로 활동을 수행하는 Mindfulness 또는 Full Attention입니다. 즉, 산만 함, 외부 생각을 제쳐두고 특정 작업에만 집중하는 것입니다.
목표는 헌신과 자기 규제를 실천하는 것입니다. 삶의 다른 영역에서 자기 조절하는 개인은 자신의 욕망과 관련하여 자기 조절하는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 그들은 더 집중하고 단호합니다. 따라서 이것은 의지력을 행사하는 간접적인 방법입니다.
현실적인 목표와 계획을 세우세요
앱을 통해 음식을 주문하는 빈도를 줄이고 싶다고 가정해 보겠습니다. 단순히 모든 배달 앱을 제거하는 것은 말이 되지 않습니다. 자제하지 못하면 극심한 배고픔의 순간에 유혹에 빠지게 됩니다. 비밀? 목표 설정. 앱을 삭제하는 대신 월렛에 적당한 금액을 넣어두세요. 이 값을 초과하지 마십시오.
이렇게 하면 계속 요청하지만 빈도는 줄어들고 불필요한 비용으로 신용 카드를 손상시키는 것을 피할 수 있습니다. 매월 이후에는 예치금을 조금씩 줄여나가면 됩니다.
수면 위생
이상적으로 기능하는 뇌에는 무엇보다도 충분한 수면이 필요합니다. 이를 위해 성인이 매일 7시간 동안 쉬는 것이 이상적입니다. 수면 부족 – 또는 마비, 수면 장애 또는 과식과 같은 기타 수면 장애 밤새 감정적 스트레스 – 자제력의 어려움과 직접적인 관련이 있으며 충동성.