콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방이며 특정 유형의 음식에서 찾을 수 있습니다. 그것은 호르몬 생산과 전반적인 신체 건강에 필수적인 것으로 간주됩니다. 그러나 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치가 임계값을 초과하면 심혈관 질환 및 기타 합병증과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 더 많은 정보를 확인하고 신체의 "나쁜" 콜레스테롤을 줄이는 방법을 알아보세요!
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콜레스테롤: HDL 및 LDL
신체에서 생성되는 HDL이라는 고밀도 지단백질은 신체 조직에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. HDL은 콜레스테롤 결정을 간으로 운반하고 간에서 분해되고 다시 대사되어 체외로 배출됩니다.
이러한 유형의 콜레스테롤이 체내에 많으면 항염증 및 항산화 특성 외에도 심장 질환의 위험이 감소합니다. 그러나 HDL과 달리 LDL은 콜레스테롤을 간과 장에서 인간 조직 세포로 운반하는 저밀도 지단백의 일종입니다.
이 콜레스테롤은 "나쁜" 것으로 간주됩니다. 수치가 높아지면 동맥 내벽에 축적되기 때문입니다. 이러한 축적은 혈관에 지방 플라크를 형성하고 혈류를 차단하여 심장 및 심지어 뇌 문제로 이어질 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤을 낮추자!
나쁜 지방 피하기
예를 들어 튀긴 음식과 기름진 고기의 섭취는 혈액 순환에 좋지 않고 동맥의 콜레스테롤 증가와 죽상 동맥 경화증에 기여하기 때문에 줄여야 합니다.
과도한 설탕 섭취 줄이기
성분을 잘 알고 영양 표시를 주의 깊게 읽으십시오. 옥수수 시럽(과당이 풍부함) 및 일부 덱스트린과 같이 위장된 설탕 공급원이 포함된 식품을 멀리하십시오.
섬유질은 좋은 지방 공급원입니다.
섬유질이 풍부한 식품은 장에서 식이 지방을 격리하여 콜레스테롤, 지방 및 설탕의 흡수를 감소시킵니다. 또한 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 좋은 지방은 순환계에 좋고 나쁜 콜레스테롤을 줄여 결과적으로 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.
