세로토닌은 기분과 식욕과 직접적으로 관련된 신경 전달 물질입니다. 불안, 성욕 감소, 수면 부족 또는 불면증, 심지어 과도한 배고픔과 같은 일부 증상이 나타나기 때문에 몸에 세로토닌이 부족할 때 알아차릴 수 있습니다.
일부 증상으로 인해 과체중은 인체의 세로토닌 수치가 낮다는 신호로 간주될 수도 있습니다. 몸은 설탕과 밀가루가 풍부한 음식을 먹도록 자극을 받아 체내 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 인간.
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반면 세로토닌을 체내로 방출할 수 있는 아미노산인 트립토판이 풍부한 식품도 있다. 숙면을 취하고 수면 중에 더 밝고 기분이 좋아지는 등 많은 이점이 있습니다. 그 날. 트립토판은 또한 불안, 스트레스 및 체중 감소 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.
지금 발견 인체의 세로토닌 증가에 도움이 되는 식품:
더 읽어보기: 세로토닌: 자연적으로 "행복 호르몬" 수치를 높이는 방법을 배웁니다.
세로토닌 증가에 도움이 되는 음식 알아보기
- 시리얼
기장, 현미, 메밀, 오트밀, 퀴노아와 같은 일부 곡물은 인체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 때문에 곡물이 풍부한 식단은 이 신경 전달 물질의 수치를 높이려는 사람들에게 중요합니다.
- 야채와 야채
호박, 버섯, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 채소와 채소는 인체의 세로토닌 생산에 큰 자극제가 될 수 있습니다. 식단에 이러한 유형의 음식을 포함하면 신체의 세로토닌 수치에 긍정적인 결과를 가져올 가능성이 큽니다.
- 날짜
날짜에는 인체의 세로토닌 생성과 직접적으로 관련된 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 또한 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 돕는 트립토판이 함유되어 있습니다. 즉, 날짜는 세로토닌으로 가득 찬 접시입니다.
- 과일
바나나, 수박, 키위, 파인애플, 망고, 자두, 아보카도와 같은 과일도 세로토닌 생성과 체내 방출에 도움이 될 수 있습니다.
- 물고기
정어리, 참치, 연어와 같은 일부 생선에는 세로토닌이 풍부하여 이 신경 전달 물질의 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 종자 및 유지종자
참깨, 아마, 호박, 해바라기와 같은 씨앗과 호두, 피스타치오, 아몬드와 같은 견과류는 인체의 세로토닌을 증가시키는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
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