고혈압은 브라질에서 매우 만연한 만성 질환으로 심장 마비와 같은 일련의 심각한 문제를 유발할 수 있습니다. 이런 의미에서 음식은 이 건강 문제를 통제하는 데 있어 모든 차이를 만듭니다. 따라서 우리는 나열 고혈압에 좋은 음식 7가지.
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고혈압 환자는 어떻게 먹어야 할까요?
음식은 고혈압의 비약물 치료의 일부입니다. 따라서 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 무기질이 혈압 조절에 직접적으로 관여하므로 균형을 이루고 영양소가 풍부해야 합니다.
따라서 가장 권장되는 음식은 무엇인지 확인하십시오. 동맥 고혈압에 대한 브라질 지침 2020년, 심장학, 고혈압 및 신장학의 브라질 학회에서 준비했습니다.
1. 시금치
다른 짙은 녹색 잎채소와 마찬가지로 시금치는 혈압을 조절하고 집중력을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 함유하고 있기 때문에 고혈압 나트륨.
2. 천연 요거트
요거트는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 그런 의미에서 우유와 효모만을 원료로 한 천연 요거트를 선택하는 것이 중요하다. 우유에는 설탕이 많이 포함된 일부 유형의 식품이 있기 때문에 우유에는 적합하지 않습니다. 유익한.
3. 비터 초콜릿
다크 초콜릿(코코아 비율이 높고 설탕이 적음)은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 따라서 고혈압이 있어도 유익한 방법으로 초콜릿을 섭취하는 것이 가능합니다. 그러나이 소비는 적당해야합니다.
4. 물고기
연어, 참치, 정어리와 같은 생선은 몸에 좋은 지방(오메가 3)이 풍부합니다. 따라서 고혈압 환자에게 적극 권장되며 붉은 육류 섭취를 줄여야 합니다.
5. 귀리
오트밀, 현미, 아마란스 등과 같은 통곡물은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 섬유소의 공급원입니다. 또한 이러한 식품에는 비타민 B와 같은 영양소가 풍부합니다.
6. 커피
커피에는 폴리페놀, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 있으며 일부 연구에서는 커피를 장기간 섭취하면 고혈압 발생 위험을 줄이는 데 약간의 효과가 있음이 이미 나타났습니다. 그러나 불면증과 같은 문제를 피하기 위해 밤에 커피를 마시는 것은 피하십시오.
7. 아보카도
아보카도는 칼륨, 섬유질 및 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 따라서 고혈압 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 심혈관계 질환 예방에도 도움을 주는 식품이다.
