균형 잡힌 식단이 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 방법

우울증은 전 세계 많은 사람들에게 영향을 미치는 정신 장애입니다. 이 상태는 일반적으로 슬픔, 에너지 부족, 일상 활동에 대한 관심 상실과 같은 증상을 동반합니다.

우울증 치료를 위해 가장 일반적인 방법은 약물을 처방하는 정신과 의사 및 심리학자와 같은 건강 전문가를 찾는 것입니다. 그러나 다이어트를 통해 우울증도 치료할 수 있다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 다음으로 이것이 어떻게 가능한지 설명하겠습니다.

영양이 풍부한 식단을 섭취하면 우울증의 영향이 줄어듭니다.

신체 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 균형 잡힌 식단은 정신 건강 품질. 신체에 중요한 영양소를 제공함으로써 좋은 영양은 뇌 활동의 더 나은 성능을 자극하여 기관이 최상의 방식으로 작동하도록 합니다.

우울증의 영향을 상쇄하는 영양소

비타민 B와 D, 오메가-3, 아연, 마그네슘과 같은 일부 특정 영양소는 우울증과 불안을 퇴치하는 데 중요한 것으로 알려져 있습니다. 유기체에 이러한 영양소가 없으면 정신이 쇠약해지고 에너지 부족으로 인한 스트레스, 낙담, 기질 저하 등의 문제가 발생합니다.

그리고 이러한 효과의 중화가 가능해지는 것은 앞서 언급한 영양소를 통해서입니다. 기쁨과 같은 감정을 담당하는 신경 전달 물질의 순환을 자극한다는 사실 동요.

그 중에는 아세틸콜린, 도파민, 노르아드레날린 및 세로토닌이 있습니다. 따라서 이러한 영양소의 섭취는 우울증과 싸우는 데 필수적입니다.

도파민과 세로토닌의 자극

쾌감을 촉진하는 행복 호르몬으로 알려진 신경 전달 물질인 도파민의 순환을 자극하는 영양소 목록에는 단백질과 아미노산인 티로신이 있습니다.

따라서 계란, 고기, 생선(단백질이 풍부함), 견과류, 아보카도, 곡물(티로신 공급원)을 섭취하는 것이 필수적입니다.

세로토닌을 자극할 때 가장 좋은 소비 옵션은 탄수화물과 아미노산입니다. 트립토판. 쌀, 고구마, 사탕무, 감자와 같은 음식을 섭취하면 상당한 양의 탄수화물이 생성됩니다.

아미노산 트립토판의 경우 주요 공급원 중 일부는 현미, 바나나 및 우유입니다. 또한 마그네슘, 아연, 비타민 B6 및 B9, 오메가-3의 섭취도 우울증의 영향을 퇴치하는 데 필수적입니다.