마그네슘은 골밀도에 필수적인 영양소이므로 건강과 삶의 질에 필수적이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 마그네슘의 약 60%는 인간의 골격에서 발견되며 뼈와 치아의 형성을 담당하고 신경과 근육의 정상적인 기능을 돕는 역할을 합니다. 지금 보기 7 마그네슘이 풍부한 식품 당신이 당신의 식습관에 추가해야합니다.
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마그네슘이 풍부한 음식 알아보기
이 물질이 풍부한 식품 옵션은 다음과 같습니다.
1. 비터 초콜릿
과자 세계의 이 보석에는 철, 구리, 망간 및 마그네슘과 같은 수많은 영양소가 들어 있습니다. 이 음식에 대한 또 다른 매우 중요한 호기심은 플라보노이드가 풍부하다는 것입니다. 즉, 심장에 전적으로 유익합니다.
2. 견과류
견과류는 매우 건강하고 영양가가 풍부하며 다크 초콜릿과 마찬가지로 심장 건강에 좋은 음식입니다. 또한 항염증 작용이 있으며 혈당과 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
3. 기름진 생선
칼륨, 셀레늄, 비타민 B가 풍부하고 마그네슘, 생선의 훌륭한 공급원입니다. 지방이 많은 음식은 지방산과 오메가 3.
4. 바나나
바나나는 식단에 추가하기에 좋습니다. 바나나는 마그네슘이 풍부하고 저렴하며 찾기가 매우 쉬운 식품입니다. 또한 바나나는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원이기 때문에 심장 건강에 큰 도움이 됩니다.
5. 씨앗
치아, 호박씨, 아마와 같은 일부 씨앗은 지방산과 오메가-3 외에도 마그네슘의 가장 훌륭한 공급원입니다.
6. 통곡물
그들은 심장 건강에 매우 유익한 식이 섬유뿐만 아니라 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주어 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 관련 혈압의 위험을 줄입니다.
7. 녹색 잎
순무, 겨자, 케일 및 시금치는 마그네슘이 풍부한 공급원이며 이러한 음식은 반드시 식단에 추가해야 합니다.