근육감소증은 노화의 자연 현상으로, 점진적이고 전반적인 골격근 질량, 근력 및 기능의 상실을 특징으로 합니다. 이 상태는 낙상, 골절, 이동성 상실 및 결과적으로 삶의 질 저하의 위험이 커질 수 있습니다.
근감소증을 예방하는 방법은?
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효과적인 전략을 통해 근감소증을 예방하고 지연시킬 수 있습니다. 아래를 확인하십시오.
신체활동의 규칙적인 실천은 근감소증에 대한 첫 번째이자 가장 중요한 예방 조치입니다. 근력 운동과 같은 저항 운동은 단백질 합성을 자극하고 근육량을 증가시키기 때문에 특히 유익합니다.
또한 유산소 운동과 유연성 활동은 각각 심혈관 기능과 관절 운동 범위를 유지하는 데 중요합니다.
적절한 영양 섭취는 근감소증 예방의 또 다른 기본 요소입니다. 근육량을 만들고 유지하는 데 필요한 아미노산을 제공하려면 매 식사마다 고품질 단백질 공급원을 포함하는 것이 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.
또한 과일, 채소, 통곡물 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 유기체의 적절한 기능과 적절한 체중 유지에 기여합니다.
특정 영양소를 보충하면 근감소증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 특히 중요하며 크레아틴과 류신은 근육량과 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 복용량의 적절성과 안전성을 보장하기 위해 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
사회적 활동을 유지하고 인지 활동에 참여하는 것도 근감소증 예방에 기여할 수 있습니다. 운동 그룹에 가입하고, 지역 사회 활동에 참여하고, 게임과 취미는 동기 부여와 정서적 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 전략이며 습관을 고수하는 데 도움이 됩니다. 건강한.
마지막으로, 정기적인 의료 후속 조치를 수행하고 수년에 걸쳐 체성분을 모니터링하는 것이 필수적입니다. 근육량과 근력을 주기적으로 평가하면 근감소증의 초기 징후를 식별하고 필요한 경우 예방 전략을 조정할 수 있습니다.
요컨대, 근감소증을 피하려면 규칙적인 운동에 중점을 둔 활동적이고 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다. 신체 활동, 균형 잡힌 식단, 적절한 보충, 사회적 참여 및 후속 조치 의사.
이러한 예방 조치를 취함으로써 과도한 근육량 손실을 최소화하고 노화 과정 전반에 걸쳐 삶의 질을 유지할 수 있습니다.
