3월 17일 이번 주 금요일은 세계 수면의 날입니다. 이 날짜는 세계수면학회가 건강과 웰빙을 위한 수면의 중요성에 대한 인식을 높이기 위해 제정한 날짜입니다. 또한 인간의 수면부족 폐해를 알리고자 하는 의도도 있다.
브라질에서는 3월 13일부터 19일까지 여러 보건 전문가들이 대학 내 강의, 과정 및 보급에 참여하고 있습니다. 목표는 사람들이 건강한 수면 습관을 들이고 불면증, 수면 무호흡증, 기면증, 예를 들어.
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총 100개 이상의 수면 장애가 있습니다. 수면 장애에는 수면의 양과 질 모두에 영향을 미칠 수 있고 신체적, 심리적 또는 환경적 원인이 있을 수 있는 여러 유형의 수면 장애가 있습니다. 숙면은 몸과 마음의 건강과 웰빙에 필수적입니다.
잠이 부족하면 어떻게 될까요?
- 심혈관 질환(부정맥 및 고혈압) 및 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 건강한 체중을 유지하여 비만을 예방합니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 무료 호르몬;
- 기억력, 집중력 및 학습을 통합합니다.
- 기분을 조절하고 우울증과 불안의 위험을 낮춥니다.
- 스트레스 감소;
- 작업 및 교통 사고와 같은 사고의 수를 줄입니다.
임상 행동 심리학자이자 수면 의학 석사인 Mônica Müller는 많은 환자들이 의도적인 수면 박탈이라는 해로운 습관에 영향을 받는 것을 목격했다고 말했습니다. “이 사람들은 늦게까지 일하고, 밤에 다른 일을 하며, 낮에는 스스로 정리할 수 없는 경우가 많습니다. 그들은 다음날 일찍 일어나야 하기 때문에 잠을 자지 못하게 됩니다. 그들은 다른 약속이 있습니다. 따라서 어떤 피로가 이러한 과부하를 발생시키는지 고려해야 합니다. 그리고 질이 좋지 않은 수면이 이와 같이 오랫동안 유지되면 정신 및 신체 기능 모두에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.”라고 Mônica는 말했습니다.
건강한 수면 위생 습관
- 졸릴 때만 침실로 가십시오.
- 소음을 줄이고 밤에는 방을 어둡게 유지하십시오.
- 침실에서 쾌적한 온도를 유지하십시오.
- 수면을 방해할 수 있는 애완동물을 침실에 두지 마십시오.
- 잠자리에 들기 약 2시간 전에는 화면(TV, 휴대폰, 컴퓨터) 사용을 피하십시오.
- 취침 시간에 가까운 과식을 피하십시오.
- 정기적으로 신체 운동을 하되 취침 시간 3~4시간은 피하십시오.
이러한 건강한 습관을 들이면 수면의 질을 높이고 숙면을 취할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것 외에도 기억력, 기분 및 집중력 향상과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. ~로부터 불안 .
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