많은 사람들은 모든 문제의 해결책은 좋은 밤이라고 말합니다. 잠. 불행히도 잠을 자는 것이 우리 삶의 복잡한 상황을 모두 해결하는 것은 아니지만 확실히 해결됩니다.우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 너무 자주, 정말 자다 최고의 약입니다.
→ 그러나 결국, 잠 못 이루는 밤이 촉발하는 문제는 무엇입니까?
잠 못 이루는 밤 우리 몸에 많은 문제를 일으킨다. 불충분한 수면을 취한 직후 발견되는 손상은 다음과 같습니다. 집중력 저하, 성향 저하, 생산성 및 창의성 감소, 기억력 감소 및 정서적 불안정. 이러한 문제는 사람의 삶에 직접적인 영향을 미치며, 예를 들어 사람이 수행하는 작업의 오류로 이어집니다.
즉시 발견되는 문제 외에도 수면 부족으로 인해 여러 날 밤을 지내고 나면 다른 손상이 나타날 수 있습니다. 가장 많이 보고된 문제 중 다음을 언급할 수 있습니다. 체중 증가, 심혈관 질환 및 뇌졸중, 당뇨병, 위장 문제 및 조기 노화의 위험 증가. 또한 불규칙한 수면이 의 개발 암, 생체 시계의 간섭이 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
다음과 같은 비교적 흔한 질병도 주목할 가치가 있습니다. 독감 그리고 감기, 수면에 문제가 있는 사람들에게 더 자주 발생합니다. 수면도 우리 몸에 영향을 미치기 때문입니다. 면역 체계, 우리가 조금 잠을 잘 때 손상됩니다.
→ 우리는 밤에 얼마나 자야 할까요?
이상적인 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 다음 날 잠에서 깨어나도록 하는 시간은 완벽한 시간이라는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 하루에 7시간 미만으로 기분이 좋아지는 사람을 단잠(short sleeper)이라고 하고 8시간 이상 휴식이 필요한 사람을 긴 잠(long sleeper)이라고 합니다. 그러나 대다수의 인구에 대해, 권장 수면 시간은 7~8시간입니다.
→ 야간 수면을 개선하려면 어떻게 해야 합니까?
사람이 더 즐거운 밤을 보내기 위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 첫 번째는 설정하는 것입니다. 고정된 수면 시간 일어나서 항상 복용을 피하십시오. 낮잠 낮. 또 다른 중요한 점은 쾌적한 수면 환경을 조성하여 소음과 조도를 줄이고 실내 온도를 조절하는 것입니다.
음식 관리도 중요하며, 식사 취침 시간에 일어나지 마십시오. 취침 시간에 커피, 카페인 함유 차, 탄산음료를 마시지 않는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
주목:숙면을 취하려는 시도가 실패하면 의사를 만나 문제가 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 수면 무호흡증과 불면증과 같은 문제는 특별한 주의가 필요합니다.
마 바네사 도스 산토스
원천: 브라질 학교 - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
