우리는 적절한 영양이 올바른 음식을 섭취하여 우리 몸이 비타민 그리고 우리 몸이 기능하는 데 필요한 미네랄.
눈, 뇌, 근육 및 뼈와 같은 우리 몸의 다른 부분은 성장하고 건강하기 위해 다른 영양소가 필요합니다.
다음은 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄 목록입니다.
비타민 A
- 눈, 면역 체계, 피부
- 발견 위치: 우유, 계란, 오렌지 및 녹색 채소
비타민 C
- 뼈, 혈관, 치아, 잇몸, 치유, 뇌
- 발견 위치: 고추, 오렌지, 시금치, 토마토
비타민 D
- 뼈
- 발견 위치: 햇빛, 우유, 생선 기름, 계란
비타민 E
- 혈액 세포
- 발견 위치: 견과류, 녹색 잎, 통 곡물
B12 비타민
- 적혈구, 신경
- 발견 위치: 생선, 우유, 치즈, 붉은 고기, 닭고기
비타민 B6
- 뇌, 신경, 근육
- 발견 위치: 바나나, 견과류, 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩
티아민 (B1)
- 근육, 신경계, 심장
- 발견 위치: 육류, 생선, 콩, 완두콩
나이아신 (B3)
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- 피부, 신경
- 발견 위치: 닭고기, 붉은 고기, 땅콩, 생선
리보플라빈 (B2)
- 에너지, 적혈구, 눈
- 발견 위치: 육류, 계란, 완두콩, 견과류, 우유, 녹색 채소
엽산 (B9, 엽산)
- 적혈구, DNA
- 발견 위치: 녹색 채소, 콩, 간, 오렌지
탄산수
칼슘
- 뼈와 치아
- 발견 위치: 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소
철
- 피의
- 발견 위치: 붉은 고기, 가금류, 대두, 녹색 잎 채소, 생선, 돼지 고기
마그네슘
- 근육, 신경, 뼈, 에너지
- 발견 위치: 견과류, 통 곡물, 빵, 바나나, 우유
인광 물질
- 뼈, 치아, 에너지, 세포
- 발견 위치: 우유, 고기, 생선
칼륨
- 신경계 근육
- 발견 위치: 감자, 브로콜리, 바나나 및 기타 과일
아연
- 성장과 면역 체계
- 발견: 붉은 고기, 해산물, 견과류, 우유, 통 곡물, 가금류
읽기: 비타민 – 기능, 유형, 테이블 및 퀴즈
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