საათზე ცივი ჩვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს სითბოს შესანარჩუნებლად, ასე სჭირდება უფრო მეტი რაოდენობით კალორია. ზამთარში, ჩვეულებრივ, იზრდება ცხიმიანი და კალორიული საკვების მიღების სურვილი. ამასთან, არ არის საჭირო საკვების შეცვლა, რადგან სიცივე დადგა. და მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ, რომ ეს არ გახდეს პრობლემა, მაგალითად წონის გადაჭარბებული მომატება ან ქოლესტერინის დონის მომატება.
ზამთარში ან ზაფხულში, აუცილებელია შევინარჩუნოთ აჯანსაღი კვების და გაწონასწორებული. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტის მიღებაში და, ამავდროულად, ჩააქრობთ იმ უგემრიელესი მკურნალობის სურვილს, რომელიც სიცივეს ჰგავს.
→ სუპები
კარგი ვარიანტია ცივი დღეები და ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი ჯანმრთელი. ბოსტნეულის, ბოსტნეულისა და უცხიმო ხორცით წვნიანის მოხმარება წარმოადგენს დაბალკალორიულ და ჯანსაღ კვებას. ამასთან, როდესაც ხდება ისეთი ელემენტების არჩევა, როგორიცაა ყველი და ნაღები, არსებობს დიეტა, რომელიც მდიდარია კალორიებით, მაგრამ ღარიბია ნუტრიენტებით. აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი წვნიანი, როცა თან ახლავს ყველი და პური, შეიძლება გახდეს ძალიან კალორიული.
წვნიანი შეიძლება იყოს სიცივის ჯანსაღი ალტერნატივა
→ Ცხელი შოკოლადი
სიცივის ერთ-ერთი საყვარელი ადამიანია, ეს სასმელი შეიძლება იყოს ძალიან კალორიული და რეკომენდებულია ზომიერი მოხმარება. ცხელი შოკოლადის გაჯანსაღებისთვის რეკომენდაციაა გამოყენება შოკოლადიკონცენტრაციით 70% -ზე მეტი კაკაო და უპირატესობას ანიჭებს უცხიმო რძესაღსანიშნავია, რომ ცხელი შოკოლადის ჩანაცვლება შეიძლება ჩაით, მაგალითად, რომელიც ასევე უზრუნველყოფს სხეულის გახურებას და შეიძლება ძალიან გემრიელი იყოს.
ნუ გაჩერდები ახლა... რეკლამის შემდეგ მეტია;)
წაიკითხეთ ასევე: შოკოლადის უპირატესობები
→ ფონდიები
ფართო გამოყენება ცივ დღეებში, ყველაზე გავრცელებულია ყველი და ერთი შოკოლადი. სხვა დანარჩენი საკვების მსგავსად, ფონდუც შეიძლება იყოს ძალიან კალორიულია. უნდა გვქონდეს ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტს, რომლის საშუალებითაც მოხდება ფონდი და გვერდითი კერძები. შოკოლადის ფონდიუს შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ კაკაოს შემცველობა და თავიდან იქნას აცილებული ტკბილეული, როგორც გარნირი, ხილის უპირატესობა. რაც შეეხება ყველს, გირჩევთ გამოიყენოთ ბოსტნეული, როგორც გარნირი და აირჩიოთ უცხიმო ყველი.
ფონდი შეიძლება იყოს ძალიან კალორიული, განსაკუთრებით თუ პურთან ერთად იქნება შერწყმული
→ ბოსტნეული, ბოსტნეული და ხილი
Ბევრი ხალხი შეწყვიტეთ კვება ამ ნივთებისგან ცივ დღეებში. ამასთან, ეს არ არის სასურველი ჩვევა. წვერი ნუტრიციოლოგების ფედერალური საბჭო არის ბოსტნეულის, ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ცივ დღეებშიც კი, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და წყალი, ჯანსაღი კვების უზრუნველყოფა. გარდა ამისა, ეს საკვები ხელს უწყობს გაჯერებას, ამცირებს გადაჭარბებულ კვებას. შემდგომში საბჭო მიუთითებს, რომ მათი მოხმარება შესაძლებელია ბუნებაში, სუპებში, მოხარშულ კერძებში, შემწვარი ან შემწვარი ფრი.
→ დატენიანება
ჩვენ ჩვეულებრივ ვუკავშირებთ წყლის მოხმარებას დღის ტემპერატურას, ამით შემცირდება მოხმარება ცივი ამინდის დროს. ამასთან, დატენიანება ძალზე მნიშვნელოვანია. ცივ დღეებში, რადგან კარგი დატენიანება აუცილებელია ლორწოვანი გარსის სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად და რესპირატორული დაავადებების გაზრდის მიზნით, მაგალითად.
მა. ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
გსურთ მიუთითოთ ეს ტექსტი სასკოლო ან აკადემიურ ნაშრომში? შეხედე:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "ზამთრის კვების რჩევები"; ბრაზილიის სკოლა. Ხელმისაწვდომია: https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. წვდომა 2021 წლის 27 ივნისს.
