უშლის თუ არა საკვები კვლევებს?

მისაღები გამოცდის სასწავლო რუტინული და და არც მოითხოვს დეტალების ყურადღებას შინაარსის განხილვის მიღმა და ვარჯიშის ამოხსნა. სტუდენტის ყოველდღიური ცხოვრების მთავარ ფაქტორებს შორის არის საკვებზე ზრუნვა.

საკვები შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი სტუდენტისთვის და ეს დამოკიდებულია გადაყლაპულ რაოდენობას, მოხმარების დროსა და თითოეული კვების ჩვევებზე. მაგალითად, ზოგიერთი ხილის სარგებლობისთვის აუცილებელია მათი ხშირად მოხმარება, რადგან მხოლოდ ერთხელ ჭამა სასწაულს არ მოახდენს კონცენტრაციისთვის ან მეხსიერება.

წაიკითხეთ ასევე: 10 რჩევა კვლევებში კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად

მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მოსწავლე ჩვეულებრივ ისვენებს საკვებისა და სწრაფი საჭმლის დროს. Ატარე სასწავლო პროგრამა დარწმუნდება, რომ დღის განმავლობაში არ არის ჭარბი საკვები ან ნაკლებობა.

გამოიყენეთ საკვები თქვენს სასარგებლოდ

საკვებს აქვს სხვადასხვა სახის ნივთიერებები და საკვები ნივთიერებები. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რა სახის საკვები ეხმარება სტუდენტს და ის გამოიყენეთ სწავლის დროს თქვენს სასარგებლოდ. დიეტოლოგმა ალესანდრა ბაჰმადმა ჩამოთვალა რამდენიმე მოკავშირე. შეამოწმეთ!

ენერგიის მომწოდებლები: ბანანი, ავოკადო, თაფლი, ბურღულეული და სხვა ნახშირწყლები ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიას, რომ მოსწავლე უფრო ენერგიულად იგრძნოს თავი. მოხმარება მოქმედებს როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე დეგუსტაციის დროს.

ბანანი იმ საკვებს შორისაა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და გაჯერებას

მეხსიერების სტიმულატორები: ო ომეგა 3 ეს მეხსიერების დიდი მეგობარია. მაგალითად, ნივთიერება გვხვდება თევზში, კაკალში და სელის თესლში. დიეტოლოგის აზრით, მარწყვის ხანგრძლივი მოხმარება ასევე ეხმარება დამახსოვრებაში, მაგრამ ცოტა ადამიანი ყურადღებას აქცევს ხილს, როგორც მოკავშირეს.

შერწყმის მოკავშირეები: ბუნებრივი ენერგიის წყაროები უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე ინდუსტრიული წყაროები. ჩაი (ძირითადად მწვანე და დარიჩინის ჩაი) წარმოადგენს მასტიმულირებელ საშუალებას და აძლიერებს სტუდენტს ყურადღებას. ყავის ზომიერი გამოყენება (სასურველია არა ტკბილი) ასევე ეხმარება სტუდენტებს. კიდევ ერთი მოკავშირეა 70% კაკაოს შოკოლადი, რომელიც გემრიელი და ჯანსაღია, გარდა ამისა, კოფეინს შეიცავს თავის შემადგენლობაში.

მწვანე ჩაი ინდუსტრიული ენერგეტიკული სასმელების ბუნებრივი ალტერნატივაა

დასვენებისა და სიამოვნების გამაძლიერებლები: შოკოლადი კაკაოს მაღალი კონცენტრაციით, ბანანი, საკვები შემადგენლობით წიწიბებით და კაკალით იმოქმედოს სეროტონინის გამოყოფაზე, განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაზე, შფოთვის შემცირებაზე და სიმშვიდეს სტუდენტი.

villain საკვები

როგორც არსებობს საკვები, რომელიც ეხმარება კონცენტრაციას, კეთილდღეობას და მეხსიერებას, ზოგიერთ მათგანს საპირისპირო ეფექტი აქვს.

შაქრით, ცხიმებით და კონსერვანტებით მდიდარ საკვებს შეუძლია გაზარდოს სტუდენტის დაღლილობა და შეამციროს კონცენტრაცია, გარდა იმისა, რომ იწვევს უკუქცევის ეფექტს, ზრდის ძილიანობას.

არასასურველ საკვებს და სასმელებს შორისაა:

► სწრაფი კვება

► ზოგადად შემწვარი საკვები

► ინდუსტრიული პროდუქტები (მდიდარია კონსერვანტებით და ნატრიუმით)

► Მსუბუქი სასმელები

► ძეხვეული (ძეხვი, სალამი)

► Ალკოჰოლური სასმელები

ძეხვეული არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შემადგენლობაში დიდი რაოდენობითაა კონსერვანტები და ნატრიუმი.

დიეტოლოგი ალესანდრა ყურადღებას ამახვილებს ენერგეტიკულ სასმელებზე, რომლებიც ბაზარზე გვხვდება. იგი აღნიშნავს, რომ მიუხედავად პროდუქტის სწრაფი ეფექტისა, ენერგიის და კონცენტრაციის შეგრძნება, განწყობის ვარდნაც სწრაფია და მიდრეკილება კიდევ უფრო მეტი ძილიანობისკენ. პროფესიონალის მიერ ხაზგასმული კიდევ ერთი საკითხი არის დიდი რაოდენობით შაქარი, რომელიც ენერგეტიკულ სასმელებშია.

რა უნდა ჭამოს შეჯიბრის დღეს?

თუ საკვები უკვე მოითხოვს მოვლას მთელი წლის განმავლობაში, გამოცდის დღეებში, ყურადღება უნდა გაორმაგდეს. ისინი, ვინც აპირებენ Enem– ის ან კოლეჯის მისაღები გამოცდების ჩაბარებას, უნდა დაგეგმონ კვება ისე, რომ არ განიცდიან რაიმე გაუთვალისწინებელ გარემოებას.

მხოლოდ შფოთვა ზრდის ნაწლავის აქტივობას. ამიტომ, მოსწავლეები ფრთხილად უნდა მოეკიდონ საკვებს, რომ საკვებმა არ გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემა. ზოგიერთი საკვები ბუნებრივად ზრდის გაზების წარმოებას, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ: კომბოსტოს, ლობიოს და კომბოსტოს. ასევე არსებობს საფაღარათო მოქმედების ხილი, მაგალითად, პაპაია.

დასაკვირვებელი კიდევ ერთი ასპექტია რბოლას გრაფიკი. თუ დილაა, სტუდენტს შეუძლია დალიოს ყავა, გამდიდრებული ხილით, პურის მარცვლეულით და ბურღულეულით, მაგალითად. თუ ეს ნაშუადღევს არის, არსებობს მსუბუქი ლანჩის შესაძლებლობა, რომელიც შეიცავს ცილა, რკინადა ნახშირწყლები, სხვათა შორის.

თუ შეშფოთებული ადამიანი ხართ და ფიქრობთ, რომ ჭამა არ ჯობია, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. დიდხანს საკვების გარეშე დარჩენა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის ვარდნა, ავად გახდეთ. შემდეგ აიღეთ საკვები, როგორიცაა კაკალი, 70% კაკაოს შოკოლადი, ბურღულეულის მარცვლები, ხილი (ბანანი, ვაშლი, ყურძენი, მარწყვი) ან ბუნებრივი სენდვიჩები, რომლებიც არ საჭიროებს მაცივარში გაგრილებას.

მორჩა

დატენიანება აუცილებელია ორგანიზმის სწორად ფუნქციონირებისთვის. ისარგებლეთ შეტყობინებებით, რომ სტუდენტმა ტესტების დროს უნდა მიიღოს წვენები, ჩაი და წყალი.

მოერიდეთ სასმელებს ბევრი შაქრით, მაგალითად, სოდათ, რადგან აჟიოტაჟი წამიერია და პიკის შემდეგ, სტუდენტი უფრო იღლება. გარდა ამისა, გაზიანი სითხეები ზრდის მუცლის დისკომფორტს გაზების წარმოქმნის გამო.
ლორენ ვილელას მიერ
ბრაზილიის სკოლის გუნდი

წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm