ალბათ გსმენიათ, რომ ბევრი პრობლემა წყდება კარგი ღამის ძილთან ერთად. ეს განცხადება ნამდვილად სწორია და ჩვენ შეგვიძლია დავაკავშიროთ ადამიანის ძილის ხარისხი მის ცხოვრების ხარისხთან.
Ძილი ეს აუცილებელი საქმიანობაა ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გარეშე ძილის პერიოდი ადეკვატურია, ჩვენ წარმოვადგენთ ფიზიკურ ცვეთას, შემეცნებითი უნარების მნიშვნელოვნად შემცირებას, გაიზარდა სტრესის დონე და შემცირდა ჩვენი სისტემის თავდაცვითი შესაძლებლობებიც იმუნური ზოგიერთი კვლევის თანახმად, სისტემა რამდენიმე წლის უძილო ღამეების შემდეგ ხდება გულსისხლძარღვთა დაქვეითება იწყება, ჩვენ ნაადრევად ვბერდებით და უფრო მეტად მიდრეკილნი ვხდებით დიაბეტი და სიმსუქნე.
ვინაიდან ეს სრულად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, არ არის უცნაური დასკვნა, რომ უძილო ღამეები ხელს უშლის ჩვენს სწავლას და შინაარსის ათვისების უნარს. გამოკვლევების თანახმად, მათ, ვისაც დღეში რვა საათი სძინავს, შეუძლიათ უფრო მეტი სისწრაფით შეასრულონ დავალებები, ვიდრე მათ, ვისაც არ სძინავთ სწორად,
შეერთებულ შტატებში ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდად ძილი მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს ყურადღებაზე. იმ ადამიანებს, რომლებსაც 19 საათი არ სძინავთ, უფრო დაბალი შედეგი ჰქონდათ, ვიდრე ალკოჰოლურ სასმელებს. ყურადღების გარდა, ძილი დაკავშირებულია მეხსიერების დაქვეითებასთან, ბალანსთან და შემოქმედებითობასთან. ამიტომ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ
ძილს დიდი მნიშვნელობა აქვს კვლევების ეფექტურობისთვის.ზოგიერთი პრობლემა გარკვეულ ადამიანებს ხელს უშლის სასიამოვნო ღამის ძილში, ეს ცნობილია ძილის დარღვევები. ამ დარღვევებს შორის შეიძლება აღინიშნოს უძილობა, აპნოე, ბრუქსიზმი, ძილიანობა და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. ყველა ეს პრობლემა პროფესიონალმა უნდა შეაფასოს და მკურნალობა განიცადოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ძილის ხარისხი და, შესაბამისად, სკოლის საქმიანობა.
ძილის სირთულე ყოველთვის არ არის გამოწვეული ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით და მისი მოგვარება ჩვევების მარტივი ცვლილებით შეიძლება. აქ მოცემულია რჩევები უკეთესი ძილისთვის:
→ ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიშით, რადგან ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და უკეთესი პოზაა ძილის წინ;
→ ერიდეთ ძილის წინ საძინებელში ძალიან ბევრ განათებას;
→ შეარჩიეთ ლეიბი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულის ტიპს;
→ დააყენეთ ფიქსირებული დრო ძილის წინ;
→ არ უყუროთ ტელევიზორს და არ შეასრულოთ საქმიანობა ან საწოლში სწავლა.
→ ძილის წინ მოერიდეთ ცხიმიან და ძნელად ასათვისებელ საკვებს, ალკოჰოლს და მასტიმულირებელ საშუალებებს, როგორიცაა ყავა და კოლა სოდა;
→ ძილის წინ ცხელი შხაპი მიიღეთ, რომ მოდუნდეთ.
Თავები მაღლა: არ გამოიყენოთ ძილის გარეშე გაცემული მედიკამენტები. როგორც ნებისმიერი მედიცინის შემთხვევაში, არასათანადოდ გამოყენების შემთხვევაში, მას შეუძლია სხეულის დაზიანება.
მა. ვანესა დოს სანტოსის მიერ
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm