კარგი პოზა ეს არის საკითხი, რომელიც სცილდება ესთეტიკას, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ჯანმრთელობასთან. ჩვენი სხეულის სწორი განლაგება საშუალებას გვაძლევს უფრო ზუსტი და ეფექტური მოძრაობები გვქონდეს, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს კეთილდღეობას, ვინაიდან სწორი პოზა არ გადატვირთავს ჩვენს კუნთებს და ძვლები. ცუდი პოზა შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ხერხემლის ცვლილებების გამოწვევაზე, როგორც ეს ხდება სქოლიოზის დროს.
წაიკითხეთ ასევე: რამდენად ცუდი პოზა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სტუდენტებს?
რა არის კარგი პოზა?
ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ კარგი პოზა, რომელშიც ჩვენი სხეული იძენს სპეციფიკურ პოზიციას საქმიანობის შესასრულებლად. ეს პოზიცია მიიღწევა კუნთების მინიმალური ძალისხმევა, ყველა ძვალი, კუნთი და სახსრები გასწორებულია. სათანადო პოზაში ჩვენს სხეულებს შეუძლიათ თანაბრად განაწილონ დატვირთვები და დაზოგონ ენერგია. როდესაც ცუდი პოზა გვაქვს, ჩვენ გადატვირთავთ ჩვენს სხეულს, რაც იწვევს ტკივილს და ხერხემლის ცვლილებებს, მაგალითად.
როგორ გვქონდეს კარგი პოზა ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს პოზაზე ყველა იმ საქმიანობაში, რომლის შესრულებასაც ვაპირებთ, თუნდაც თავისუფალ დროს, მაგალითად, ტელევიზორის ყურებაზე. აქ მოცემულია რჩევები თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად და დაიცავი ხერხემალი!
- სიარულის დროს ზურგი სწორად, მუცელი მჭიდროდ დაიჭირე და პირდაპირ იყურე.
- როდესაც იატაკზე უნდა აიღოთ რამე, ზურგი არ გადახაროთ. დასაწევად, მუხლები მოხარეთ.
- მაგალითად, მძიმე ჩანთების ტრანსპორტირებისთვის ნუ ატარებთ მათ მხოლოდ ერთ ხელში. განაწილეთ წონა.
- არასოდეს გამოიყენოთ ზურგჩანთები მხოლოდ ერთი სახელურის გამოყენებით.
- სახლის გაწმენდისას გამოიყენეთ ცოცხები თქვენი სიმაღლის შესაფერისი სახელურით. მოერიდეთ წინ გადახრას.
- ფეხსაცმლის მიბმისას მოერიდეთ ხერხემლის მოხვევას. შეეცადეთ იჯდეთ და ფეხები გადააჯვარედინოთ, რომ მიაღწიოთ თქვენს ფეხსაცმელს ან წარმართონ მუხლები.
- ჯდომისას დარწმუნდით, რომ ხერხემალი სწორია, ზურგს სავარძლის საზურგე უდევს, ფეხები კი იატაკზე აქვს. თავიდან აიცილეთ ფეხები.
- კომპიუტერის გამოყენებისას ეკრანი შეინახეთ თვალის დონეზე.
- მაღალი ადგილიდან საგნის ასაღებად ასვლა კიბეზე, სკამზე ან სკამზე. მოერიდეთ ობიექტის აღების მცდელობას მკლავების აწევით და ფეხის წვერებზე დგომით.
- მობილური ტელეფონის გამოყენებისას, ადევნეთ მოწყობილობა თვალის დონეზე. თავიდან აიცილეთ თავი ქვემოთ.
- დასაძინებლად, ერთ – ერთი რეკომენდებული გზაა გვერდზე წოლა და ბალიშის გამოყენება, რომელიც შესანიშნავად ჯდება თქვენი თავისა და მხრის მიერ შექმნილ სივრცეში. იმისათვის, რომ ხერხემალი სწორი იყოს ამ მდგომარეობაში, გირჩევთ გამოიყენოთ ბალიში ფეხებს შორის. კიდევ ერთი პოზიცია, რომელიც ჩვენი ხერხემლის დაცვას გვეხმარება, არის მუცელზე წოლა და ბალიშის დადება თავის ქვეშ, ხოლო მეორე მუხლის ქვეშ. აღსანიშნავია, რომ მიდრეკილება პოზიცია არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ის ზურგს დაძაბავს.
- ადგომის დროს მნიშვნელოვანია გვერდზე მობრუნება, მხარი დაუჭიროთ ხელებზე და ფეხები საწოლიდან გადმოდოთ.
წაიკითხეთ ასევე: როგორ ავიცილოთ ზურგის ტკივილი?
პოსტურალური გადახრები
ერთი ცუდი პოზა შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს გამომწვევზე გადახრები ხერხემალი,სხეულის სტრუქტურა, რომელიც წარმოქმნილია მთელი რიგი ძვლებით (ხერხემლები) და რომელიც წარმოადგენს მთავარ საყრდენ ღერძს ადამიანის სხეული. ეს გადახრები საშიშია, რადგან დროთა განმავლობაში მათ შეიძლება დაეკისრონ ისეთ პრობლემებზე, როგორიცაა სახსრების ცვეთა და ნერვების მოშლა, რომლებიც ხერხემლისგან გამოდიან.
- ჰიპერლორდოზი: პრობლემა, რომელშიც ხერხემლის ქვედა ნაწილის მრუდის პათოლოგიური ზრდა აღინიშნება. ეს გამრუდება უფრო თვალსაჩინო ხდის დუნდულოებს, ასევე უფრო გამოკვეთს მუცელი.
- ჰიპერკიფოზი: ეს ხდება მაშინ, როდესაც გულმკერდის არეში არანორმალური ზრდა გვაქვს. ეს გახშირებული გამრუდება იწვევს მხრების წინსვლას და პირს "ხუჭუჭის" მდგომარეობაში.
- სქოლიოზი: წარმოქმნის ხერხემლის გვერდითი მრუდი. ეს გამრუდება იწვევს ასიმეტრიას საბარგულში, ერთი მხარი უფრო მაღალია, ვიდრე მეორეზე.
ხერხემლის გადახრის მკურნალობა შეიძლება და მკურნალობა დამოკიდებულია თითოეული შემთხვევის სიმძიმეზე და პოზაირებული გადახრის ტიპზე. ო პოსტურული ჟილეტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემის წინსვლის თავიდან ასაცილებლად. ო როლის შესრულება (გლობალური პოსტურალური განათლება) ასევე შეიძლება რეკომენდებული იყოს პოსტურალური გადახრის შემთხვევებში ხელს უშლის პრობლემის პროგრესირებას, სწორ პოზას და ამსუბუქებს ტკივილს ცვლილებების შედეგად სვეტი. ჩვენ ასევე უნდა აღვნიშნოთ ოპერაციები, რომლებიც რეკომენდებულია უფრო მძიმე შემთხვევებში.
ვანესა სარდინია დოს სანტოსის მიერ
ბიოლოგიის მასწავლებელი