40 წლის შემდეგ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეიძლება მნიშვნელოვანი გამოწვევა გახდეს. ასაკთან ერთად, სხეული გადის მრავალ ტრანსფორმაციას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე და სხეულის შემადგენლობაზე, რაც წონის დაკლების პროცესს უფრო რთულს ხდის.
ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით მეტაბოლური სიჩქარის შემცირებაკუნთების მასის დაქვეითება და ცხიმის უფრო ადვილი დაგროვება.
მეტის ნახვა
ეს 9 რჩევა დაგავიწყებთ, რომ თქვენს მობილურ ტელეფონს სჭირდება…
3 ნიშანი ამით ურთიერთობის გაუმჯობესებას მოწმენი იქნება...
აქტიური ცხოვრების წესის მიღება და დაბალანსებული დიეტის დაცვა არის აუცილებელი სტრატეგიები ამ ცვლილებების წინააღმდეგ საბრძოლველად და წონის დაკლების ხელშეწყობისთვის.
40 წლის შემდეგ წონის დაკარგვის გამოწვევების გაგება
ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი სხეული გადის ტრანსფორმაციების სერიას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო ცვლილება არის ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითება, ანუ იმ ენერგიის რაოდენობა, რომელიც სხეულს სჭირდება დასვენების დროს სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
გარდა ამისა, არსებობს კუნთების მასის ბუნებრივი შემცირება, რაც აუცილებელია აქტიური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. ეს ასპექტები, ხშირად უფრო უმოძრაო ცხოვრების წესთან და ჰორმონალურ ცვლილებებთან ერთად, განსაკუთრებით ქალებში, ხელს უწყობს წონის დაკლების სირთულის ზრდას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ფორმა.
აკრძალული საკვები: რა უნდა ავიცილოთ თავიდან
დიეტა გადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის მართვაში. არის ზოგიერთი საკვები, რომელიც რეგულარულად მირთმევის შემთხვევაში შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება და ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
1. გადამუშავებული პროდუქტები
დამუშავებული პროდუქტები და გამაგრილებელი სასმელები ერთ-ერთი მთავარი ბოროტმოქმედია, მდიდარია შაქრით და არაჯანსაღი ცხიმებით.
2. სახამებლის შემცველი საკვები
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა მიუთითებს, რომ სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი, ცხიმიანი ხორცი და ხორბლის შემცველი პროდუქტები, ასევე უნდა შეიზღუდოს.
3. შაქრები
გარდა ამისა, მიზანშეწონილია შეამციროთ შაქრის, ტკბილი სასმელების და ხორბლის ფქვილით დამზადებული მაკარონის მოხმარება.
ჯანსაღი შემცვლელები
როგორც ალტერნატივა, ექსპერტები გვთავაზობენ ამ ნივთების შეცვლას მთელი მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით. ეს საკვები არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში, არამედ უზრუნველყოფს ორგანიზმის საერთო ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.
ბოჭკოვანი, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი და ცარიელი კალორიებითა და გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტაზე გადასვლა ეფექტური საშუალებაა ასაკთან დაკავშირებული წონის მატებასთან საბრძოლველად.
კვლევები და მტკიცებულებები
ამ დიეტური რეკომენდაციების ზემოქმედებას მხარს უჭერს კვლევები, რომლებიც ჩატარდა ქალებზე რეკომენდებულზე მაღალი სხეულის მასის ინდექსით. აღსანიშნავია, რომ კვლევის მონაწილეთა უმრავლესობას უკვე მიაღწია მენოპაუზის, პერიოდი, რომელიც ხასიათდება ესტროგენის დონის შემცირებით და სხეულის ცხიმის დაგროვებისადმი უფრო დიდი მიდრეკილებით.
შედეგებმა აჩვენა, რომ დიეტის ცვლილებებმა მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა მოახდინა ამ ქალების წონის კონტროლზე.
ცხოვრების წესი 40 წლის შემდეგ
40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გააცნობიერონ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელობა, აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად, წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
შაქრითა და არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვების თავიდან აცილება და უფრო მკვებავი ალტერნატივების არჩევა აუცილებელი ნაბიჯია ამ მოგზაურობისას.
