არც ისე იშვიათია, როდესაც მეგობრებს ან ოჯახს შორის საუბრისას ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ დაღლილი იღვიძებს. ან სხვა აქვთ ძილთან დაკავშირებული პრობლემა.
ეს არის შემაშფოთებელი ცნობები. ეს იმიტომ, რომ ძილი არ არის მხოლოდ „ფუფუნება“, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ ჩვენს სხეულს; ეს არის ის, რაც მას სჭირდება.
მეტის ნახვა
რატომ ვიღვიძებთ ადრე ასაკთან ერთად? გაიგე!
ეს 4 მშობლის დამოკიდებულება ბავშვებს უფრო ბედნიერს ხდის,…
რა მოხდება, თუ საკმარისად არ მეძინება?
ჩვენი ღამის ძილი ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ის აყალიბებს ტონს, თუ როგორი იქნება ჩვენი დღე, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე და კონცენტრირების უნარზე.
და ასევე ჩვენს გრძელვადიან ჯანმრთელობაში. ბოლოს და ბოლოს, უძილო ღამეები გაღიზიანებასა და დაღლილობას სცილდება. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ წონის მომატება და საბოლოოდ გაჩნდეს დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
რომ აღარაფერი ვთქვათ შედეგებზე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. უახლესმა კვლევებმა დაასკვნეს, რომ არსებობს კორელაცია ძილის ნაკლებობასა და დარღვევებს შორის, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
რამდენი ძილი მჭირდება?
ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში და მოიცავს რამდენიმე ფაქტორს, როგორიცაა ასაკი, ფიზიკური აქტივობა და ცხოვრების წესი.
ჩვენ გავიზარდეთ იმის გაგებით, რომ ჯანმრთელი ზრდასრული უნდა იყოს ძილისაშუალოდ, ღამით შვიდიდან რვა საათამდე, ეს შეიძლება არ იყოს თქვენთვის წესი.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება თავს კარგად გრძნობდეს ექვსი საათის განმავლობაში საწოლში, ზოგს კი ცოტა მეტი სჭირდება. აუცილებელია გაიგოთ თქვენი სხეული და იცოდეთ რას ითხოვს ის თქვენგან.
არსებობს არაგამაგრილებელი ღამის ძილის ნიშნები: გაღიზიანება და ყურადღების ნაკლებობა მარტივ რუტინულ სიტუაციებში, როგორიცაა ავტომობილის მართვა და კითხვა. და ყველაზე კლასიკური სიმპტომია: ძილიანობა მთელი დღის განმავლობაში.
(სურათი: გამჟღავნება)
როგორ გავაუმჯობესო ჩემი ძილი?
ყველაფერზე ადრე, დარწმუნდით, რომ გარემო სადაც დაწექით არის შესაბამისი: კარგად ვენტილირებადი, ბნელი და მშვიდი. ამის შემდეგ არის ძილის ჰიგიენა, ძილისთვის მომზადების რუტინა.
პირველი ნაბიჯი არის მოერიდოთ კოფეინს და ეკრანებს (მობილური ტელეფონი, ტელევიზორი, კომპიუტერი) ძილის წინ. იდეალურ შემთხვევაში, არ უნდა დალიოთ რაიმე სტიმულატორი საღამოს 4 საათამდე და მოერიდეთ ელექტრო მოწყობილობებს ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
მეორე ნაბიჯი არის თქვენი სხეულის და თქვენი აზრების შენელება. ამის მისაღწევად, შეგიძლიათ სცადოთ მრავალი ტექნიკა. ზოგს უყვარს დამამშვიდებელი ჩაის დალევა, ირგვლივ დამამშვიდებელი სურნელები (როგორიცაა ლავანდა და გვირილა) და ხელმძღვანელობს მედიტაციას ან სუნთქვის ვარჯიშებს.
სხვა ადამიანებსაც მოსწონთ შუქის ჩაქრობა თეთრი ხმაური შეხება. ამ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს ჩხვლეტას, წვიმის ან ზღვის ტალღების ხმაურს.
და ბოლოს, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ძილის ხარისხს. უბრალოდ არ გააკეთოთ ისინი ძილის წინ, თორემ საპირისპირო ეფექტი ექნება.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.