შრომითი ტანვარჯიში: რა არის ეს, ტიპები, სარგებელი

ფიტნესი შრომა არის ფიზიკური პრაქტიკა, რომელიც ხორციელდება სამუშაო გარემოში მუშაკთა კეთილდღეობის სასარგებლოდ. შრომითი ტანვარჯიშის მიზნებს შორისაა სამსახურში ავარიების პრევენცია, პროფესიულ დაავადებებთან ბრძოლა, როგორიცაა მაგ. შფოთვა და სტრესი, და თანამშრომლების ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდა.

არსებობს შრომითი ტანვარჯიშის სახეები: პრევენციული, მოსამზადებელი, მაკორექტირებელი და რელაქსაცია. ამ ვარჯიშის დროს ჩატარებული სავარჯიშოები უნდა იყოს პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ Ფსიქიკური განათლება.

ცუდი დგომის შედეგად გამოწვეული სხეულის ტკივილის შემცირება, სამსახურში ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება და დაგროვილი სტრესის განმუხტვა არის ტანვარჯიშის პრაქტიკის ზოგიერთი სარგებელი შრომა.

წაიკითხეთ ასევე: წყლის აერობიკა - ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხორციელდება წყლის გარემოში

ამ სტატიის თემები

• 1 - რეზიუმე შრომითი ტანვარჯიშის შესახებ
• 2 - შრომითი ტანვარჯიშის სახეები
  • → მოსამზადებელი შრომითი ტანვარჯიში
  • → საკომპენსაციო შრომითი ტანვარჯიში
  • → შრომითი რელაქსაციის ტანვარჯიში
  • → მაკორექტირებელი შრომითი ტანვარჯიში
• 3 - შრომითი ტანვარჯიშის სარგებელი
• 4 - შრომითი ტანვარჯიშის ვარჯიშები
• 5 - შრომითი ტანვარჯიშის ისტორია

რეზიუმე შრომითი ტანვარჯიშის შესახებ

• შრომითი ტანვარჯიში იყოფა: მოსამზადებელ, კომპენსატორულ, სარელაქსაციო და მაკორექტირებელ.

• პროფესიული ტანვარჯიში ხელს უწყობს მუშების ცხოვრების უკეთეს ხარისხს, მოქმედებს სამსახურში უბედური შემთხვევების პრევენციაში.

• შრომით ტანვარჯიშში შესრულებული ძირითადი ვარჯიში გაჭიმვაა. გაჭიმვის სახეობებს შორისაა: დინამიური, სტატიკური და პასიური.

• შრომითი ტანვარჯიშის გაჩენა ასოცირდება პაუზურ ტანვარჯიშთან, პრაქტიკა, რომელსაც ასრულებენ ევროპელი მუშების დასვენების პერიოდებში.

• Rádio Taissô ანუ რადიო ტანვარჯიში დარეგულირდა 1928 წელს და დაიწყო მისი გამოყენება კომპანიებსა და სკოლებში.

• 1969 წელს, დილის სპორტული დარბაზის პროგრამა იყო ფიზიკური პრაქტიკის ერთ-ერთი პიონერული ინიციატივა, რომელიც გამოიყენება ბრაზილიაში მუშაკებისთვის.

არ გაჩერდე ახლა... საჯაროობის შემდეგ კიდევ არის ;)

შრომითი ტანვარჯიშის სახეები

არსებობს შრომითი ტანვარჯიშის რამდენიმე სახეობა და ზოგიერთი მათგანი განისაზღვრება პრაქტიკის განხორციელების მომენტის მიხედვით - სამუშაო დღის წინ, ან მის შემდეგ. უკეთ გაიგე ქვემოთ.

→ მოსამზადებელი შრომითი ტანვარჯიში

მოსამზადებელი შრომითი ტანვარჯიში ტარდება სამუშაო საათამდე ან ადრეულ საათებში. მიზანია პროვოცირება მოახდინოს თანამშრომლების დიდი კუნთების სხეულის მომზადების პროვოცირება, რომელიც გამოყენებული იქნება სამუშაო ამოცანების განმავლობაში.

ამ ტიპის ვარჯიშის ხანგრძლივობა საშუალოდ 15 წუთია.. მოსამზადებელ შრომით ტანვარჯიშში ჩატარებული მოქმედებები უზრუნველყოფს სისხლის უკეთეს მიმოქცევას, ასევე კუნთების ჟანგბადის გაუმჯობესებას. ეს ეფექტები აუცილებელია უფრო ხარისხიანი სამუშაო დღისთვის.

→ საკომპენსაციო შრომითი ტანვარჯიში

საკომპენსაციო შრომითი ტანვარჯიში კეთდება სამუშაო საათებში და შეიძლება შესრულდეს in 10 The 20 წუთი. მიზანი სწორედ სამუშაო აქტივობების შეჩერებაა, რათა კომპენსაცია მოხდეს კონკრეტული ვარჯიშების, განმეორებითი ძალისხმევისა და არაადეკვატური პოზის საშუალებით.

→ სარელაქსაციო შრომითი ტანვარჯიში

სამუშაო ადგილის დასვენების ტანვარჯიში ხდება საათის შემდეგ და შეიძლება გაგრძელდეს 15-დან 20 წუთამდე. მიზანია კუნთების დაჭიმვა და ორგანიზმში დაგროვილი სტრესის მოხსნა. სავარჯიშოები არსებითად ეფუძნება გაჭიმვას და თავიდან აიცილებს რძემჟავას დაგროვებას, თავიდან აიცილებს შესაძლო დაზიანებებს.

→ მაკორექტირებელი შრომითი ტანვარჯიში

მაკორექტირებელი შრომითი ტანვარჯიში გამოიყენება სამუშაო საქმიანობით გამოწვეული უარყოფითი ეფექტების შესამცირებლად. მისი პრაქტიკა უნდა იყოს მორგებული სამუშაო გარემოს რეალობის მიხედვით, ანუ დააკვირდეს რა ქმედებებს ასრულებენ მუშები.

მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ხშირად აწევს და ატარებს სიმძიმეს იატაკიდან. ეს თანამშრომელი აგროვებს მხრის ბიცეფსის კუნთებს გადასატანი საგნების მხარდასაჭერად და სჭირდება კუნთოვანი სისტემა, რომელიც მოიცავს ხერხემალი (როგორც quadratus lumborum-ის შემთხვევაში) გაძლიერდა.

ამ გზით, შრომითი ტანვარჯიშის მაკორექტირებელი სავარჯიშოები დაინიშნება და იხელმძღვანელებს ამ მოქმედებების შემდეგ. განზრახვა, ამ შემთხვევაში, არის ამ მოძრაობებში ჩართული კუნთების გაძლიერება. პრაქტიკის საქმიანობა ასევე იმოქმედებს შრომით შეძენილი ცუდი პოზის გამოსწორებაში.

გაიგე მეტი: ბპოზა - ასპექტი აუცილებელია ცხოვრების კარგი ხარისხისთვის

ტანვარჯიშის სარგებელი

შეამოწმეთ ქვემოთ რა სარგებელი მოაქვს შრომით ტანვარჯიშს:

პრაქტიკის უპირატესობების გარდა, არსებობს ასევე სარგებელი კომპანიებს მიეწოდება რომლებიც მიმართავენ სხეულის ტანვარჯიშის პროგრამებს:

• გუნდის წევრებს შორის მეტი ინტეგრაციის შესაძლებლობა;

• გაიზარდა პროდუქტიულობა;

• თანამშრომელთა გაცდენების რაოდენობის შემცირება;

• სამსახურში ავარიების შემცირება.

სავარჯიშო დარბაზში სამუშაო ადგილზე

სურათზე წარმოდგენილია გაჭიმვის ვარჯიშების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს შრომითი ტანვარჯიშის სესიაზე.

შრომით ტანვარჯიშში შეიძლება შესრულდეს შემდეგი სავარჯიშოები:

• პასიური გაჭიმვა: იგი ხორციელდება სხვა ადამიანის დახმარებით, რომელიც გამოიყენებს გარკვეულ ძალას გაჭიმვისას მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდის მიზნით. აუცილებელია გლუვი მოძრაობების გაკეთება, სიჩქარის გარეშე, ასევე თითოეული მათგანის საზღვრების დაცვა. ამ და ნებისმიერი სახის გაჭიმვისას აუცილებელია ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის პროცესი.

• აქტიური ან დინამიური გაჭიმვა: მას ასრულებს ადამიანი, რომელიც გაჭიმავს. პრაქტიკა შედგება ყველაზე დიდი ამპლიტუდისგან, რომელიც მიიღწევა მოძრაობებში, რომლებიც კუნთების გაჭიმვის საშუალებას იძლევა. სირბილე და რიტმი საჭიროა როგორც მოძრაობაში, ასევე სუნთქვაში.

• სტატიკური გაჭიმვა: კუნთების გარკვეული ჯგუფის გაჭიმვის პოზიცია მაქსიმალური წინააღმდეგობის აღქმამდე. შესრულებისას მნიშვნელოვანია კარგი პოზის შენარჩუნება.

მუშები შრომითი ტანვარჯიშის პრაქტიკაში. ისინი ასრულებენ ქვედა კიდურების სტატიკურ დაჭიმვას. [1]

იხილეთ ასევე: ბატუტის ტანვარჯიში — სპორტული ტანვარჯიშის სახეობა

შრომითი ტანვარჯიშის ისტორია

შრომითი ტანვარჯიშის წარმოშობა დაკავშირებულია პაუზურ ტანვარჯიშთანტერმინი, რომელსაც ინდუსტრია იყენებს ევროპელი მუშაკების დასვენების მომენტებში. პაუზური ტანვარჯიში პირველად დარეგისტრირდა სახელმძღვანელოში, რომელიც რედაქტირებულია 1925 წელს. პოლონეთი.

1928 წელს ქ იაპონიარადიო ტაისოს პრაქტიკა დარეგულირდა, რაც ნიშნავს რადიო ტანვარჯიშს. აქტივობა თავდაპირველად გამოიყენებოდა კომპანიებსა და სკოლებში და ამჟამად მაუწყებლობს იაპონიის ოფიციალურ რადიოსადგურზე. ეს არის სტანდარტიზებული სავარჯიშო ბრძანებები და გაიდლაინები, რომლებიც ათასობით იაპონელს მობილიზებენ დილით ვარჯიშისთვის.

იაპონიაში შრომითი ტანვარჯიშის კონსოლიდაცია მოხდა 1960-იან წლებში, სავალდებულო კომპენსატორული პრაქტიკით, რომელიც მიზნად ისახავს სამსახურში ავარიების თავიდან აცილებას და პროდუქტიულობის გაზრდას.

შენ ჩვენ დაიწყო შრომითი ტანვარჯიშის გამოყენება 1968 წელს, შექმნის დღიდან საერთაშორისო მენეჯმენტის მიმოხილვა. ინიციატივა მუშათა ჯანმრთელობის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან შეფასებად იქცა.

ზე ბრაზილია1969 წელს იშიბრას ფონდის ტექნიკური ჯგუფის მიერ დაიწყო პროგრამა სახელწოდებით ტანვარჯიშის დილა.. შვედური და ფრანგული მეთოდებით შთაგონებული, ეს აქტივობა გამოიყენეს 2500 მუშაკზე სამუშაო დღის წინ. მიზანი იყო მუშების უფრო მეტი განწყობისა და უკეთესი ფიზიკური გაუმჯობესება.

1978 წელს ბრაზილიაში შეიქმნა პირველი Associação de Rádio Taissô.. შედეგად, ქვეყანაში დამონტაჟებულმა იაპონური წარმოშობის კომპანიებმა მიიღეს მეთოდოლოგია თავიანთ თანამშრომლებს შორის.

1990-იანი წლებიდან შრომითი ტანვარჯიში, როგორც პოპულარულია დაიწყო გავრცელება მთელ ქვეყანაში.. პერიოდი გამოირჩეოდა ამ ტიპის საქმიანობის განსახორციელებლად ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალების დაქირავებით.

ბრაზილიის შრომის ტანვარჯიშის ასოციაცია (ABGL) შეიქმნა 2007 წელს, რომლის მიზანი იყო სამუშაო ადგილზე ჯანმრთელობის ხელშეწყობის შესახებ დებატების წახალისება.

სურათის კრედიტი

[1] ჯოა სოუზა / Shutterstock

ლუკას აფონსოს მიერ
ჟურნალისტი დაფიზიკური აღზრდის პროფესიონალი

გსურთ ამ ტექსტის მითითება სასკოლო ან აკადემიურ ნაშრომში? შეხედე:

აფონსო, ლუკა. "შრომის ტანვარჯიში"; ბრაზილიის სკოლა. Ხელმისაწვდომია: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/ginastica-laboral.htm. წვდომა 2023 წლის 22 ივლისს.

გაიგეთ რა არის სტრესი და გაიგეთ სტრესორის აგენტების შესახებ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ამ რეაქციის გამომწვევზე.

დააწკაპუნეთ აქ, გაიგეთ რა არის ტანვარჯიში, აღმოაჩინეთ მისი ტიპები და გაეცანით მის ისტორიას ბრაზილიასა და მსოფლიოში.

მხატვრული ტანვარჯიშის პრეზენტაცია, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში ცნობილი იყო როგორც ოლიმპიური ტანვარჯიში.

ფიზიკური აქტივობა წყლის გარემოში, რომელიც ამცირებს სახსრებზე ზემოქმედებას და ხელს უწყობს კეთილდღეობას.

დააწკაპუნეთ აქ და გაიგეთ რა არის ბოდიბილდინგი, რა არის მისი უპირატესობები და რისი პოპულარიზაცია შეუძლია.

კრინგი

ინგლისურიდან ადაპტირებული ჟარგონი გამოიყენება იმ ადამიანების აღსანიშნავად, რომლებიც განიხილება როგორც დაბნეული, სამარცხვინო, მოძველებული და მოდური.

ნეირომრავალფეროვნება

ჯუდი სინგერის მიერ შემუშავებული ტერმინი გამოიყენება ადამიანის გონების ქცევის მრავალფეროვნების აღსაწერად.

ყალბი ამბების PL

ასევე ცნობილია როგორც PL2660, ეს არის კანონპროექტი, რომელიც ადგენს მექანიზმებს სოციალური ქსელების რეგულირებისთვის ბრაზილიაში.