იყავით ჰიდრატირებული: იცოდეთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში

ა წყალი ეს არის კაცობრიობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქონება და მისი გამოყენება შეუცვლელია ცხოვრების ყველა სფეროში და ყველა ცოცხალი არსებისთვის. ამრიგად, მისი მიღება უნდა მოხდეს სწორად და მისი ხელმისაწვდომობა ყველას უფლებაა. ამიტომ დღეს ჩვენ მოვიყვანეთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიცოდეთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ და მისი მოხმარების ძირითადი მიზეზები. ასე რომ, შეამოწმეთ რა არის ისინი ქვემოთ.

Წაიკითხე მეტი: ქოქოსის წყალი: ეს არის ამ სასმელის ჯანმრთელობის 5 სარგებელი

წყლის ფუნქციები ორგანიზმში

ამიტომ, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობისთვის წყლის მოხმარებას, მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვა მის საჭიროებას, რადგან ის არეგულირებს ადამიანის ორგანიზმს და მის სხვადასხვა მექანიზმებს. აქ მოცემულია წყლის რამდენიმე ფუნქცია ორგანიზმში:

• დატენიანება;
• საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირება;
• ტოქსიკური ნივთიერებების აღმოფხვრა;
• სხეულის ტემპერატურის რეგულირება;
• ორგანოების უკეთესი ფუნქციონირება.

წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში

წლების განმავლობაში შეთანხმდნენ, რომ წყლის მიღება უნდა იყოს 2 ლიტრი დღეში. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ საჭირო თანხა უნდა გამოითვალოს ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის, მისი წონის, სიმაღლის, სქესის და ასაკის გათვალისწინებით. დღიური გამოთვლა ხდება 35 მლ სხეულის მასაზე (კგ) გამრავლებით.

ამის გათვალისწინებით, წყლის ნაკლებმა მოხმარებამ შეიძლება მრავალი ზიანი მიაყენოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, როგორიცაა:

• Გაუწყლოება;
• სისუსტე;
• თირკმელების პრობლემები;
• Თმის ცვენა;
• კოგნიტური გაუარესება;
• ცუდი სუნი;
• თავის ტკივილი.

მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ 8 ჭიქის მოხმარება, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს გადაჭარბებული და, შესაბამისად, ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, რადგან ჭარბი მოხმარება იწვევს ორგანიზმის რეგულირების დისბალანსს.

წყლის მნიშვნელობის გათვალისწინებით, აუცილებელია მისი სწორად და შეგნებულად დალევა. როდესაც საქმე ჯანმრთელობას ეხება, ყოველთვის მნიშვნელოვანია დიეტოლოგის მოძიება, რათა იცოდეთ იდეალური რაოდენობა თითოეული ინდივიდისთვის.

რჩევები მეტი წყლის დასალევად

მიუხედავად ამისა, ბევრია ცნობები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც უჭირთ სათანადოდ დატენიანება. გაეცანით რამდენიმე რჩევას, რომ კარგად დარჩეთ წყლის მოხმარებაში:

• ყოველთვის გქონდეთ გვერდით ბოთლი;
• მიირთვით საკვები უამრავი წყლით;
• შეინახეთ ყოველდღიური შეხსენება (დააყენეთ მაღვიძარა ან გამოიყენეთ აპლიკაციები მეტი წყლის დასალევად, მაგალითად);
• იკვებეთ ჯანსაღად.

თავდაპირველად ცოტა გაგიჭირდებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნება, მაგრამ მალე წყლის დალევა ჩვევად გადაიქცევა და შეძლებთ ჯანსაღი და კარგად დატენიანებული სხეულით დატკბეთ.