რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უკეთესია ეს თქვენი სხეულისთვის, ბოლოს და ბოლოს, სიარულს აქვს ჩვენი გაუმჯობესების ძალა სისხლის წნევა 4-დან 5 მმ Hg-ით და ამცირებს სისხლში შაქრის მაჩვენებელს ჭამის შემდეგ 50%-ზე მეტით. ამიტომ, თუ სამუშაოს გამო დიდ დროს ატარებთ ჯდომისას, იზრუნეთ, რომ რამდენიმე წუთით გადაადგილება შეისვენოთ, ეს ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
მეტი გადაადგილება
მეტის ნახვა
ინვესტიცია ფუფუნებაში: LV, Prada და სხვა 50 R$-დან აუქციონზე
საიდუმლო: ბურთების ფუნქციის აღმოჩენა მაღალი ძაბვის სადენებში
კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევა, Ნიუ იორკი, ეყრდნობოდა იმ ფაქტს, რომ ჯანმრთელობისთვის გვჭირდება მუდმივად მოძრაობა და გადავწყვიტე გამოიკვლიეთ, რამდენად ხშირად უნდა ადგეს ხალხი ფეხით სასეირნოდ და რამდენი ხანი უნდა დასჭირდეს ამას ბოლო.
ისინი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ იდეალური იყო ყოველ 30 წუთში 5 წუთი სიარული, ეს უკვე დიდ ეფექტს გამოიყენებდა ხანგრძლივი ჯდომით გამოწვეული ზიანის შესამცირებლად.
როგორ მუშაობდა სწავლა?
მკვლევარებმა შეარჩიეს 11 ადამიანი, რომლებიც 8 საათის განმავლობაში მოათავსეს ერგონომიულ სავარძელში. მათ შეეძლოთ ადგომა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს იყო აბაზანაში წასვლა და სარბენ ბილიკზე სიარული. იქიდან ამოწმებდნენ სხვადასხვა დროსა და ინტერვალს, რომ კარგი გამოსავალი ეპოვათ ხანგრძლივად ჯდომის პრობლემისგან.
სიარულის ერთი წუთი ტესტირებული იყო ყოველ 30 წუთში იჯდა, ერთი წუთი ყოველ 60 წუთში, ხუთი წუთი ყოველ 30 წუთში, ხუთი წუთი ყოველ 60 წუთში და, ბოლოს, სიარულის გარეშე.
გარდა ამისა, მონაწილეები ასევე ასრულებდნენ აქტივობებს ჯდომისას, როგორიცაა ლეპტოპის, მობილური ტელეფონების გამოყენება, კითხვა და, რა თქმა უნდა, რეგულარულად ჭამა. მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ არტერიული წნევა და შაქრის დონე იზომებოდა კვლევის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
მუდმივად ჯდომის რისკი
ზედიზედ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა შეიძლება უკიდურესად საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი სიარულის დრო უკვე ამცირებს წნევას 4-დან 5 მმჰგ-ით, ხოლო ყოველ 30 წუთში ჯდომის 5 წუთი ამცირებს წნევას 50%-ით. შაქარი.
აღსანიშნავია, რომ ყოველ 60 წუთში ჯდომისას შესვენებები გავლენას არ მოახდენდა შაქრის დონის განსხვავებაზე, მიუხედავად 5 წუთისა თუ 1 წუთის სიარულისა.
ამიტომ, იმოძრავეთ ისე, როგორც სტატიაშია რეკომენდებული, ბოლოს და ბოლოს, მაღალი წნევა ზრდის გულის შეტევის რისკს.