დღეში 5 წუთი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება უკვე საკმარისი იყოს

ყველა ჩვენგანი ვეძებთ უკეთესი ხარისხის ცხოვრებას, რომელიც უფრო დიდხანს გაგრძელდება და ეს აუცილებლად გულისხმობს ფიზიკურ ვარჯიშებს. მაგრამ ის, რაც ცოტამ იცის, არის ის, რომ არ არის აუცილებელი იყო სპორტსმენი იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, რადგან ყოველდღიური ვარჯიშის რამდენიმე წუთიც კი გამოგადგებათ. ქვემოთ იხილეთ მთავარი ვარჯიშის სარგებელი დღეში 5 წუთი.

Წაიკითხე მეტი: გაიგეთ, რატომ შეუძლია ვეგეტარიანულ და ვეგანურ დიეტას გაზარდოს დღეგრძელობა

რა არის მინიმალური დრო ყოველდღიური ვარჯიშისთვის?

ზოგადად, სპორტული დარბაზები ყიდიან სავარჯიშო გეგმებს, რომლებშიც ადამიანმა უნდა გაატაროს მინიმუმ ერთი საათი ფიზიკურ აქტივობაში. სინამდვილეში, ამ პერიოდს შეუძლია ხელი შეუწყოს უკეთეს სპორტულ შესრულებას და უფრო სწრაფ შედეგებს, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას და კუნთების მასის მატებას.

თუმცა, იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, არ არის აუცილებელი დღეში მინიმუმ ერთი საათის დახარჯვა. სინამდვილეში, ყველაზე მნიშვნელოვანი იქნება თქვენი სხეულის მოძრაობა, თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში იყოს დღეში. ამრიგად, უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი ხაზს უსვამს იმას, რომ ნებისმიერს შეუძლია ვარჯიშის დაწყება, თუნდაც დაძაბული ყოველდღიური ცხოვრებით.

5 წუთი სიარული გაზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას

ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის, ერთ-ერთი, რომელიც ნამდვილად გამოირჩევა არის სიარული (ან სირბილი, მათთვის, ვისაც შეუძლია და ურჩევნია). ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს სპეციფიკური პრაქტიკა ახერხებს მთელი ადამიანის სხეულის მოძრაობას, რათა ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობას. ამის დასტურად ეს კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის ჟურნალი აჩვენებს, რომ სიარული ხელს უწყობს ხანგრძლივობას.

გარდა ამისა, ამას დიდი დრო არ სჭირდება, რადგან დაფიქსირდა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 5-დან 10 წუთამდე სეირნობენ, 29%-დან 50%-მდე მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შანსები. შედეგად, შესაძლებელია უფრო გრძელი და ჯანმრთელი ცხოვრება.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ რამდენიმე წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა უკვე ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასეთი მნიშვნელოვანი, მაგრამ ასევე უგულებელყოფილი ფაქტორი. ასე რომ, გააანალიზეთ თქვენი რუტინა და ნახეთ, როდის შეგიძლიათ განახორციელოთ რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე, რათა განიცადოთ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.