ადრე გაღვიძება და კარგი განწყობის შენარჩუნება: როგორ მივაღწიოთ ამას?

ბევრი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, როცა ადრე გაღვიძების რეალობასთან უწევს გამკლავება. მათ შორის, ბევრისთვის ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს დღის მუშაობას.

თუმცა, სარგებლის შეფასებისას, ამ ცვლილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პროდუქტიულობის გაზრდას, გარდა ამისა, ხელს შეუწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული გარდამავალია, ქვემოთ გაგიზიარებთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ დილის წარმატებული რუტინის შექმნაში.

ასე რომ, განიცადეთ ადრე გაღვიძების სიამოვნება და დაიწყეთ სარგებლით ტკბობა!

ჩამოაყალიბეთ თანმიმდევრული რუტინა

ცხოვრების კარგი ხარისხის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია ძილის რეგულარული რეჟიმის დამყარება. როდესაც ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ვიძინებთ და ვიღვიძებთ, ჩვენი შიდა საათი რეგულირდება და იწყებს მუშაობას უფრო ეფექტურად, რაც იწვევს უფრო ღრმა და მშვიდ ძილს.

საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ადრე გაღვიძება აღარ არის კოშმარი! ძილის რეჟიმის ამ თანმიმდევრულობის შესანარჩუნებლად, შეეცადეთ დააყენოთ ფიქსირებული ძილის დრო და გაღვიძების დრო ყოველდღე - შაბათ-კვირის ჩათვლით.

დაისვენეთ ძილის წინ

დადასტურებულია, რომ ძილის წინ რუტინის დამკვიდრება ეხმარება სხეულს სიგნალის მიცემაში, რომ დასვენების დროა.

ამიტომ, შეგიძლიათ სცადოთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება, კითხვა ან მედიტაციის ვარჯიში, რათა დაამშვიდოთ თქვენი გონება და მოამზადოთ თქვენი სხეული დასვენებისთვის.

იცით კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა? შეზღუდეთ ეკრანის გამოყენება ძილის წინ 30 წუთით ადრე. მათ მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის რეგულირებაზე.

გამოიყენეთ სიგნალიზაცია

იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სიგნალიზაციის სისტემა და დაიწყეთ ყოველ დილით კარგ ხასიათზე გაღვიძება.

ამდენი ხელმისაწვდომი ვარიანტით, ადვილია იპოვოთ სისტემა, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებსა და პრეფერენციებს.

აირჩიეთ ტრადიციული ხმოვანი სიგნალიზაცია, სმარტფონის აპები ან მზის სიგნალიზაციაც კი, რომლებიც ასახავს მზის ამოსვლას. სცადეთ სხვადასხვა შაბლონები და გაარკვიეთ, რომელია თქვენთვის საუკეთესოდ.

შეინახეთ ოთახი მთლიანად ბნელში.

გადააქციეთ თქვენი საძინებელი ბნელ გარემოდ: სრული სიბნელე ხარისხიანი ძილის გასაღებია.

სიბნელის ძალა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ სხეულს აცნობოს, რომ დასვენების დროა, რაც ხელს უწყობს მშვიდ და გამაგრილებელ ძილს.

თქვენი მშვიდი ღამის უზრუნველსაყოფად, ჩადეთ ჩაბნელებული ფარდები ან ატარეთ თვალის ნიღაბი, თუ გსურთ.

ასევე, ამოიღეთ ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია ასხივოს სინათლე - როგორიცაა ციფრული საათები ან დამტენები - და შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება.

მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში

ნუ შეაფასებთ დღის სწრაფი ძილის ძალას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ბატარეების დასატენად.

თუმცა, თუ ძილიანობას გადააჭარბებთ, რისკავთ ღამის ძილის ხარისხის დაზიანებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეზღუდოთ თქვენი ძილის დრო 20-30 წუთამდე, რათა უზრუნველყოთ, რომ იყოთ ფხიზლად და კონცენტრირებულნი ღამის დასვენების კომპრომისის გარეშე.

თუ ძილის ალტერნატივებს ეძებთ, იფიქრეთ მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთებაზე ან სასეირნოდ, რათა სუფთა ჰაერი მიიღოთ და ბუნებრივად გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე.