კალციუმი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც უზრუნველყოფს, ზოგადად, ჩვენი სხეულის მხარდაჭერას. არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც მდიდარია ამ ელემენტით და უფრო გავრცელებულია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ასე რომ, შეამოწმეთ რამდენიმე ვარიანტი ახლა. კალციუმით მდიდარი საკვები თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად.
Წაიკითხე მეტი: გაიგეთ, როგორ შეიძლება სტრესი იმოქმედოს დიაბეტზე
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
იცოდეთ კალციუმის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის
კალციუმი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალია ჩვენს ორგანიზმში. ის ძირითადად ძვლებში გვხვდება და სხეულის წონის დაახლოებით 2%-ს შეადგენს. ამ თვალსაზრისით, ეს ნუტრიენტი აუცილებელია სისხლის შედედების უზრუნველსაყოფად, სტომატოლოგიური და ძვლოვანი სტრუქტურების სიმტკიცის გაზრდისთვის, სხვა სარგებელს შორის.
ამიტომ, ამ ელემენტის ყოველდღიური მიღების უზრუნველყოფა მნიშვნელოვანია ძვლოვანი მასის დასაბალანსებლად და ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. ამრიგად, ამ საკვები ნივთიერების რეგულირების კარგი გზაა გარკვეული საკვების მოხმარება. იხილეთ ზოგიერთი, რომელსაც აქვს ბევრი კალციუმი ქვემოთ.
1. რძე და წარმოებულები
რძე მდიდარია კალციუმით, დაახლოებით 250 მგ ამ მინერალს გვთავაზობს 200 მლ ჭიქაში. ამრიგად, ზოგიერთ რძის პროდუქტს ასევე აქვს კალციუმის კარგი მაჩვენებელი მათ შემადგენლობაში.
მინას ახალი ყველის შემთხვევაში, ერთ ნაჭერში შესაძლებელია 205 მგ კალციუმის მოპოვება, ხოლო მოცარელას ყველში, დაახლოებით 100 გრამში შესაძლებელია 730 გრამი საკვები ნივთიერების პოვნა. ნატურალური იოგურტის შემთხვევაში, 100გრ ქვაბში შესაძლებელია დაახლოებით 150გრ კალციუმის აღმოჩენა.
2. Შვრიის
ცნობილია, რომ შვრია არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, მაგრამ მას ასევე აქვს კალციუმის შესაბამისი რაოდენობა. ამგვარად, 100 გრამი ნაგლინი შვრიის თითოეულ პორციაში შესაძლებელია დაახლოებით 80 გრ კალციუმის აღმოჩენა.
3. კვერცხები
კვერცხის შემთხვევაში ყოველ 100გრ-ში შესაძლებელია დაახლოებით 50გრ კალციუმის მიღება.
4. ოსპი
ოსპი ცილის შესანიშნავი წყაროა, ასევე მდიდარია კალციუმით. ამიტომ, ყოველ 100გრ მშრალ და უმი ოსპში შესაძლებელია 107გრ კალციუმის აღმოჩენა.