ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) რეკომენდაციას უწევს დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშს. მიზნის მისაღწევად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ბევრი ადამიანი ირჩევს ამას სიარული. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის იაფი და მარტივი საქმიანობა, რადგან ის შედგება ფეხით. თუმცა, ის, რაც ცოტამ თუ იცის, არის ის, რომ ამ ვარჯიშს კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს: უბრალოდ იარეთ უკან.
Წაიკითხე მეტი: 10 კითხვა, რომელიც დაგარწმუნებთ, რომ გაისეირნოთ საკუთარი თავის მოვლისთვის
მეტის ნახვა
თანამშრომელი უკრძალავს ბავშვებს დაძინებას საბავშვო ბაღში მისვლისას
8 ნიშანი, რომელიც აჩვენებს, რომ შფოთვა იყო თქვენს…
უკან სიარული? Სწორია?
Დიახ ეს სწორია! ეს არ არის საქმე მერწყული წინააღმდეგ, არა. ეს მეცნიერებაა!
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როდესაც უკან დავდივართ ტვინი ცოტა მეტი დრო სჭირდება იმის გაგებას, თუ რას ვაკეთებთ. თითქოს „გათვლას ახორციელებს მარშრუტს“. ამრიგად, ჩვენ ვზრდით აქტივობის „გამოწვევის“ დონეს, უკვე ვაუმჯობესებთ შემეცნებას.
ასევე, უკან სიარული ზრდის სხეულის სტაბილურობას და წონასწორობას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს გარკვეულ სარგებელს სიარულის დროს მათთვის, ვისაც აწუხებს მუხლის ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოართრიტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოძრაობა ხდება უფრო მოკლე და ხშირი ნაბიჯებით, ზრდის კუნთების გამძლეობას და ამცირებს სახსრების ტკივილს.
როდესაც მიეჩვევით ბრტყელ რელიეფზე უკან სიარულს, დაიწყეთ აქტივობა ფერდობებზე. ასვლა და დაღმართი ცვლის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს. ამრიგად, ტკივილს ათავისუფლებს ფეხების სხვა ნაწილები, როგორიცაა ფეხის ძირები ან ქუსლი.
თავიდან ფეხებამდე
აქ არ ჩერდება. უკან სიარულის სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფეხებით და ფეხებით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოძრაობის დროს პოზის შეცვლა წონასწორობისკენ შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სპორტსმენებისთვის. კუნთები წელის და უკან.
ამ ტიპის „უკან“ სიარულის კალორიული ხარჯი დაახლოებით 40%-ით მეტია, ვიდრე „წინ სიარულის“. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს წონის უფრო მკვეთრ დაკლებაზე ქალებში, რომლებსაც ჰქონდათ სიარული რუტინა - ან თუნდაც სირბილი! - უკან ექვსი კვირის განმავლობაში.
გარდა ამისა, პაციენტებს, რომლებმაც განიცადეს გარკვეული სახის ნევროლოგიური დაზიანება, როგორიცაა ა ცერებრალური სისხლძარღვთა ავარია (CVA), შეუძლია ისარგებლოს ვარჯიშით. ამ ადამიანების სიარულისას შეინიშნება წონასწორობის გაუმჯობესება და აღდგენის სისწრაფე.
Დავიწყოთ?
უკან სიარული შეიძლება მარტივი იყოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ადვილია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
- დაიწყეთ ბრტყელ ადგილზე. თუ ეს შესაძლებელია, დაბრკოლებების გარეშე, რომლებზეც მიჩვეული ხართ სიარული (ეს შეიძლება იყოს შენობაში);
- გაუძლო ცდუნებას, მხარზე გადახედო;
- მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თავი მაღლა და მკერდი ღია გქონდეთ;
- იგრძენით თქვენი მთელი ფეხი ყოველი ნაბიჯით - ქუსლიდან ფეხებამდე.
როდესაც ვარჯიშს შეეგუებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი სიჩქარის, მეტი მანძილის გატარება და თუნდაც დახრილობის ან დახრილობის მქონე ადგილებში გადასვლა.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
