ვარაუდობენ, რომ ბრაზილიის მოსახლეობა 2030 წლისთვის იქნება მეხუთე მოსახლეობა მსოფლიოში ხანდაზმულთა ყველაზე მეტი რაოდენობით. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, ძიება გაუმჯობესების ფიტნესი უფროსებისთვის მნიშვნელოვნად გაიზარდა და ბევრი მათგანი უკვე ახორციელებს ფიზიკურ აქტივობას, როგორც ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ასევე სოციალიზაციის საშუალებას.
ამ თვალსაზრისით, უფროსები ეძებენ სპორტულ დარბაზებს, ცურვას, ცეკვას და საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილებსაც კი, რათა მიიღონ სარგებელი ვარჯიშისგან. მაგრამ, ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ინიციატივასთან ერთად, გარკვეული სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას დაცული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
ფიტნესი ხანდაზმულებისთვის: 4 ჩვევა, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს
ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ გესმით ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ გაითვალისწინეთ შემდეგი ქცევები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ევოლუციას საქმიანობაში.
1. გააკეთეთ მხოლოდ აერობული ვარჯიშები
წლების განმავლობაში მჭლე კუნთოვანი მასის პროცენტული მაჩვენებელი მცირდება. ამ თვალსაზრისით, წინააღმდეგობის გაწევის აქტივობები, როგორიცაა ბოდიბილდინგი ან იოგა, ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას.
თუმცა, თუ თქვენ ასრულებთ მხოლოდ აერობულ აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი, გარდა იმისა, რომ გაზრდით ტრავმის შანსებს, არ აშენებს კუნთების ძალას, რომელიც საჭიროა ამ დიაპაზონში გავრცელებული დაცემის და სხვა ავარიების თავიდან ასაცილებლად ასაკი.
2. გაჭიმვის ნაკლებობა
გახსოვთ, რამდენად ადვილი იყო ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში გარკვეული მოძრაობების შესრულება? ოდესმე გიფიქრიათ, როგორი იქნებოდა 60 წლის კარზე ასვლა?
სირთულე ხდება სახსრების სიხისტის ევოლუციის გამო. ამრიგად, ვარჯიშების გამოტოვება ფიზიკურ აქტივობამდე და მის შემდეგ არ არის სასარგებლო თქვენი სხეულისთვის.
თუ მოგწონთ ან გსურთ სცადოთ, ივარჯიშეთ იოგაში კვირაში რამდენჯერმე. ეს არის შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობა სხეულის ცნობიერების გასაუმჯობესებლად, სახსრების მოქნილობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
3. შეასრულეთ მხოლოდ მანქანით ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ მარტო აერობული ვარჯიშების გაკეთება ვარჯიშის არასრული საშუალებაა, წონით ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ მანქანით ასევე არ არის მითითებული.
ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია სავარჯიშოების შეცვლა სხვა აღჭურვილობის გამოყენებით, როგორიცაა ჰანტელები, ზოლები, წვივის დამცავი და საკუთარი სხეულის წონა. სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორს დახმარება შემოქმედებითი ვარჯიშის შექმნაში.
4. მოძრაობის არასწორად შესრულება
აქტივობების განხორციელება სათანადო ყურადღების მიქცევის გარეშე, თუ როგორ შესრულდება ისინი, ასევე შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი სახსრების ჯანმრთელობაზე.
ყოველივე ამის შემდეგ, არასწორი შესრულება, სხეულის ზოგიერთი ნაწილის გადატვირთვის გარდა, არღვევს თქვენი ვარჯიშის შედეგებს.
გახსოვდეთ, რომ ზემოთ მოცემული რჩევები ფუნდამენტურია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, მაგრამ ვრცელდება ყველასთვის.
