ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ 4 წვენი, რომელიც დაგეხმარებათ მაღალი ქოლესტერინის კონტროლში

ქოლესტერინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ადამიანის ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის და არსებობს ორი ტიპი: LDL და HDL. ცნობილია, რომ პირველი არის "ცუდი" ქოლესტერინი, ხოლო მეორე არის "კარგი" ქოლესტერინი და მნიშვნელოვანია, რომ თვალი ადევნოთ ამ დონეს. ასევე, მათთვის, ვისაც აქვს დერეგულირებული რიცხვი, არის კარგი წვენები, რომლებიც ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის კონტროლს.

Წაიკითხე მეტი: შავი შოკოლადის მოხმარება ხელს უწყობს ქოლესტერინის კონტროლს და არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას

ქოლესტერინი: LDL და HDL

ცუდი ქოლესტერინი, როგორც ცნობილია LDL, აუცილებელია ცხიმის მიმოქცევისთვის მთელ სხეულში. თუმცა, ის შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, როდესაც მისი დონე მაღალია, რადგან მას შეუძლია ცხიმის დაგროვება სისხლძარღვების კედლებში. გარდა ამისა, გულის არტერიები შეიძლება გასკდეს, რაც იწვევს გულის შეტევის რისკს.

HDL ქოლესტერინი, რომელიც ითვლება კარგი, ასრულებს LDL-ის საპირისპირო ფუნქციას, აშორებს ჭარბ ქოლესტერინს სისხლის მიმოქცევიდან და აგზავნის მას ღვიძლში (ზოგავს გულისა და ტვინის არტერიებს).

წვენები, რომლებიც ხელს უწყობენ მაღალი ქოლესტერინის კონტროლს

• ფორთოხლის წვენი ბადრიჯნით

ეს კომბინაცია ძალიან მკვებავია, მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავში ცხიმის შეწოვის შემცირებას და, შესაბამისად, სისხლში LDL-ის დაქვეითებას.

Კეთება: ბლენდერში ჩაასხით ნახევარი გაუსუფთავებელი ბადრიჯანი და 150 მლ ნატურალური ფორთოხლის წვენი. შემდეგ ათქვიფეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, დაამატეთ ყინული და მზად არის საჭმელად.

• კომბოსტოს და ბადრიჯნის წვენი

ანტიოქსიდანტებითა და ბოჭკოებით მდიდარი ეს წვენი ძალიან კარგია ჩვენი ორგანიზმის გასაწმენდად და ცუდი ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად.

Კეთება: აიღეთ კომბოსტოს ნაწილი და ნახევარი ბადრიჯანი და შემდეგ ბლენდერში დააბლენდერეთ შვრიის ფაფასთან და ცოტა წყალთან ერთად. შემდეგ მოათავსეთ ყინულის უჯრებში, რათა მეორე დღეს კონცენტრირებული წვენი შეურიოთ ცოტა წყალს (სასურველია დალიოთ უზმოზე).

• ბროწეულის წვენი

ეს ხილი ძალიან მდიდარია ბიოაქტიური ნივთიერებებით, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ფუნქცია, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და დაავადებების პრევენციას.

Კეთება: მოაყარეთ წითელი ბროწეული კანით და 150 მლ წყალთან ერთად, შემდეგ მზადაა მოსახმარად (დალიეთ დაუყოვნებლივ).

• საზამთროს წვენი

ის შეიცავს ლიკოპენს, ციტრულინს, ლიკოპენს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმების უჯრედებში დაგროვებას, შესაბამისად ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს და გართულებების რისკს.

Კეთება: უბრალოდ დაამატეთ საზამთროს ორი ნაჭერი ბლენდერში და შემდეგ აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.