მნიშვნელოვანია განვმარტოთ, რომ ასაკი არ უნდა იყოს დაბრკოლება ფიზიკური აქტივობების, ამოცანების ან სავარჯიშოები, როგორც Marc Phillips PT, DPT, OCS, რეგიონალური ფრანშიზის კონსულტანტი FYZICAL თერაპიის და ბალანსის ცენტრები. თუმცა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი ფუნქციის დონე და წინა მდგომარეობა.
თუ გაწუხებთ, რომ გარკვეული ვარჯიშები შეიძლება ძალიან რთული იყოს თქვენი მუხლებისთვის შემდეგ თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ და საზრუნავი გიშლით ვარჯიშს, ფილიპსი გთავაზობთ გაიდლაინები.
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
მან ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ზოგიერთი მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სათანადოდ ხართ განპირობებული მათთვის ან თუ ისინი უკვე თქვენი ვარჯიშის ნაწილია.
ფილიპსი ასევე აღნიშნავს, რომ ყველა ეს აქტივობა შეიძლება იყოს მიზნების მიღწევა ვარჯიშის პროგრესირების გზით, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს საწყისი წერტილი მათთვის, ვინც ახლა იწყებს მუშაობას.
3 სავარჯიშო, რომელიც გართულდება 50 წლის შემდეგ
ღრმა ჩაჯდომები ან მძიმე წონის ჩაჯდომები
მუხლების სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ღრმა ჩაჯდომას ან მძიმე დატვირთვას. ამ მოძრაობებმა შეიძლება მოახდინოს ზედმეტად დაძაბულობა მუხლის სახსარზე და პოტენციურად დააზიანოს მუხლის სახსრის მიმდებარე ხრტილი.
ფილიპსი განმარტავს, რომ "ღრმა" გულისხმობს ჩაძირვის დროს ძალიან დაბლა ჩაძირვას, ხოლო "მძიმე" ნიშნავს დამატებითი წონის გამოყენებას.
მაღალი ზემოქმედების სირბილი
იშვიათი არაა იმის აღმოჩენა, რომ სირბილი 50 წლის შემდეგ მუხლებისთვის რთული აქტივობა შეიძლება გახდეს. ეს გამოწვეულია მაღალი ზემოქმედებით, რაც მნიშვნელოვან დატვირთვას აყენებს მუხლის სახსრების მიმდებარე რბილ ქსოვილებზე.
გაფართოების სკამი
ფილიპსი აფრთხილებს, რომ ამ აპარატის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიში შეიძლება საშიში იყოს, რადგან ის მიმართავს ა გადაჭარბებული ზეწოლა ან ბრუნვა მუხლის ქუდის უკანა მხარეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული განვითარება ართრიტი. როგორც ფეხის გაფართოების უსაფრთხო ალტერნატივა, ის გვთავაზობს სწორი ფეხის აწევას.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.
