ყველაფერს, რასაც თქვენ სხეულში დებთ, შეიძლება პირდაპირ გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ანთებას. ანთების დონის დაბალ დონეზე შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ისეთი ქრონიკული დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დემენცია, დიაბეტი, აუტოიმუნური დაავადებები და სხვა. თქვენს დიეტაში უმცირესი ცვლილებებიც კი შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
იცოდით, რომ ზეთოვანი თესლის მოხმარება ამცირებს ანთებას ორგანიზმში? შეამოწმეთ რა არის ისინი ქვემოთ.
მეტის ნახვა
ფორთოხალი არ არის C ვიტამინის შემცველი საკვები
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Წაიკითხე მეტი: არტერიული წნევის შესამცირებლად მიირთვით თხილი
საუკეთესო თხილი ანთების შესამცირებლად
- ნუში
როდესაც ზეთოვან თესლს ვადარებთ ერთმანეთს, ნუში, რა თქმა უნდა, ყველაზე მდიდარია ბოჭკოებით, დაახლოებით 3 გრამი თითო პორციაში. ამრიგად, საკმარისი ბოჭკოების მიღება მთელი დღის განმავლობაში არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მართვას და ქოლესტერინის შემცირებას, არამედ ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ფლავონოიდებს (ანტიოქსიდანტური ეფექტით), რომლებიც ბიოაქტიური ნაერთებია, რომლებიც აუმჯობესებენ არტერიების ჯანმრთელობას და ამცირებენ ანთებას. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის არგინინი, სპილენძი, მაგნიუმი, კალციუმი და კალიუმი.
- თხილი
ყველა თხილიდან, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ, ნიგოზი ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია ანთების შესამცირებლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას (ALA), ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც ცნობილია ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.
გარდა ამისა, კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა მივიდა დასკვნამდე, რომ თხილის ჭამა ყოველდღიურმა ცხოვრებამ შეიძლება შეამციროს რამდენიმე ანთებითი ბიომარკერის კონცენტრაცია და მიუთითოს დაავადების დაბალი რისკი გულ-სისხლძარღვთა.
- არაქისი
თხილის მოხმარება დაკავშირებულია C-რეაქტიული ცილის დაქვეითებასთან, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში, შედის სისხლში და იზრდება ორგანიზმის ანთების დროს. ამიტომ, არაქისის შემთხვევაში, ისინი დაკავშირებულია სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორის რეცეპტორ 2-ის დაბალ სპეციფიკურობასთან, რაც ხელს უწყობს უჯრედების ანთებით აქტივობას.
არაქისი ასევე მდიდარია არგინინით, ამინომჟავით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. დიუკის უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო ინჟინრების თქმით, კუნთების აშენება ხელს უწყობს ქრონიკული ანთების გრძელვადიან მავნე ზემოქმედებას.