10 D ვიტამინით მდიდარი საკვები ძვლების დასაცავად

ყველამ იცის, რომ ვიტამინი D მიიღება მზის სხივების შთანთქმით, მაგრამ ასევე ცნობილია, რომ ის ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და, შესაბამისად, იცავს ძვლებს. ამგვარად, აუცილებელი ხდება, რომ ზოგიერთი საკვები იყოს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

Წაიკითხე მეტი: აღმოაჩინეთ C ვიტამინის დეფიციტის 10 ნიშანი, მიზეზები და როგორ ვუმკურნალოთ მას

ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ჩვევების არსებობა, როგორიცაა ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება. დიახ, D ვიტამინის შემცველი საკვების მოხმარებამ, გარდა მზის ყოველდღიური ზემოქმედებისა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეიძლება თავიდან აიცილოთ რამდენიმე დაავადება.

ინდივიდს, რომელსაც აკლია ეს ნივთიერება, ექვემდებარება ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა რაქიტი, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გაფანტული სკლეროზი, ოსტეოპოროზი, გულის ზოგიერთი პრობლემა და კიბოც კი, მათ შორის სხვები. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მზეზე ზემოქმედება მოვლას მოითხოვს და ეს უნდა იყოს მაქსიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, რადგან აბსორბციისთვის იდეალურია ის, რომ ეს მოხდეს მზისგან დამცავი კრემის გამოყენების გარეშე.

D ვიტამინის სარგებელი

ამ ვიტამინის ძირითადი ფუნქციები ჩვენი ორგანიზმისთვის არის:

• აძლიერებს კუნთებს, ძვლებსა და კბილებს, რადგან ზრდის კალციუმის შეწოვას ორგანიზმში და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აშენებას;
• ხელს უშლის დიაბეტს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებით, ხელს უწყობს ამ პროცესის გამომწვევი ჰორმონის შენარჩუნებას;
• აუმჯობესებს იმუნიტეტს;
• ამცირებს ორგანიზმში ანთებას;
• ეხმარება აუტოიმუნურ დაავადებებთან ბრძოლაში, როგორიცაა ლუპუსი და ფსორიაზი;
• ხელს უშლის ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი, ოსტეოპოროზი, გულის პრობლემები, კიბო და სხვა;
• აქვეითებს არტერიულ წნევას და, შესაბამისად, ჰიპერტენზიის რისკს.

D ვიტამინით მდიდარი ზოგიერთი საკვები

ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს მათ შემადგენლობაში არის ორაგული, მოხარშული კვერცხი, ზოგადად ხორცი, სარდინი და მოლუსკები, იოგურტი, სოკო, ხორბალი, ფორთოხალი და ზოგადად ციტრუსები, შვრია, ქინოა და ყველი.