შენ ჰორმონები არის ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის ზოგიერთი ნაწილის აქტივობაზე, ანუ მის სამიზნე ადგილზე. მათ შორის, ტესტოსტერონის ეს არის მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვანია სასქესო ორგანოებისა და სხვა მამრობითი მახასიათებლების განვითარებისთვის. იმის გამო, რომ ისინი აუცილებელია, დღეს ჩვენ მოვიყვანეთ მეტი ინფორმაცია საკვები რაც ხელს უწყობს მამაკაცის ორგანიზმისთვის ამ ჰორმონის კარგი დონის შენარჩუნებას.
Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ რომელი საკვები გეხმარებათ ქალის ჰორმონების კონტროლში
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
თქვენი ტესტოსტერონის გაზრდა
კარგი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია იცოდეთ ჰორმონების, განსაკუთრებით ტესტოსტერონის საცნობარო დონეების შესახებ. ამრიგად, 7-დან 13 წლამდე ბიჭებს უნდა ჰქონდეთ 2,5-დან 432 ნგ/დლ-მდე და დროთა განმავლობაში ეს დონე გაიზრდება. მაგალითად, 20-დან 50 წლამდე მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ დონე 249-დან 836 ნგ/დლ-მდე.
ასე რომ, ძალზე მნიშვნელოვანია გამოცდების ჩაბარება ამ ნომრების იდენტიფიცირებისთვის. ამ გზით, მიმართეთ ექიმს და მოითხოვეთ ეს შემდგომი გამოკვლევა. მამაკაცებმაც კი, რომლებიც იდენტიფიცირებენ ერექციულ დისფუნქციას ან დაბალ ლიბიდოს, ამის შესახებ უნდა შეატყობინონ სპეციალისტს. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაში:
1. კვერცხები
ეს საკვები მდიდარია ცილებით, D ვიტამინით და ომეგა -3-ით, ინგრედიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტესტოსტერონის გამომუშავებას. გარდა ამისა, ეგრეთ წოდებული "კარგი" ქოლესტერინი ასევე შეიცავს კვერცხს. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ამ ჰორმონის სინთეზზე, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მისი დონის ამაღლებას.
2. თევზი
თევზი ასევე შეიცავს ზემოხსენებულ ომეგა-3-ს, რაც ეხმარება ორგანიზმს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში. ამ გზით, ადამიანებს, რომლებსაც მოსწონთ თევზი და ვისაც ეს ჰორმონის მეტი რაოდენობა სჭირდება, შეუძლიათ აირჩიონ ცივი წყლის თევზი, რადგან ისინი შეიცავს მეტ ომეგა -3-ს.
3. Მწვანე ფოთლები
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი თქვენი ჯანმრთელობისა და ტესტოსტერონის დონის ზრუნვისთვის. ამის დასამტკიცებლად, 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებში, რომლებიც მიირთმევენ ბოსტნეულით მდიდარ დიეტას, გაიზარდა მაგნიუმის დონე, რამაც გამოიწვია მამაკაცის ჰორმონის ზრდა.