სამი ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, ა სხეულის კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების ტექნიკას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს ღრმა, მშვიდი ძილით და აღდგენითი.
Წაიკითხე მეტი: გაეცანით 5 ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინს ქალის ჯანმრთელობისთვის
მეტის ნახვა
ჰაკერული თავდასხმების შემდეგ, Microsoft გამოუშვებს უფასო ინსტრუმენტებს…
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
რას ამბობენ კვლევები?
კალიფორნიის, ირვინისა და პრინსტონის უნივერსიტეტების მკვლევართა ჟურნალში ძილის კვლევის ჟურნალში გამოქვეყნებულ სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაციის თანახმად, ეს ტექნიკა, ასევე ცნობილი როგორც PMR (ინგლისური აკრონიმიდან), შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე ძილის წინ დასასვენებელი მუსიკის მოსმენის რეკომენდაცია.
ამრიგად, კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია ფართოდ გამოიყენება შფოთვისა და კუნთების ტკივილის სიმპტომების სამკურნალოდ. ინდივიდები, რომლებიც პრაქტიკაში იყენებენ ტექნიკას, ყურადღებას აქცევენ კონკრეტულ კუნთებს, რათა იგრძნონ რელაქსაციისა და კუნთების შეკუმშვის მდგომარეობა.
მტკიცებულებები გაანალიზებულია
მეცნიერებმა შეძლეს 50 ადამიანის ძილის ანალიზი შუადღის ძილის დროს. ზოგიერთმა მათგანმა მიჰყვა ათწუთიანი PMR ვიდეოს რეკომენდაციებს, დანარჩენებმა კი ათწუთიანი კლასიკური მუსიკის მოსმენა.
ამის შემდეგ თითოეულმა ჯგუფმა აჩვენა ტვინის რიტმის განსხვავებული ნიმუშები დასვენების დროს. მათ, ვინც მიჰყვებოდა კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაციის ტექნიკას დაძინებამდე, შეძლეს გამოეჩინათ ტვინის აქტივობა ძილის რიტმის მარჯვენა მხარეს. ასეთი ქმედება უფრო დასვენებული ადამიანებისგანაა მოსალოდნელი.
ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ამ ჯგუფმა მიაღწია 125% უფრო ღრმა ძილს და უკეთეს დასვენებას, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებიც უსმენდნენ კლასიკურ მუსიკას ძილის წინ.
„PMR-მა შეიძლება უზრუნველყოს ძილის წინ აღდგენის სარგებელი, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება ღამის განმავლობაში და შესაძლოა მძინარეებს საშუალება მისცეს ფოკუსირება მოახდინონ მხარდაჭერაზე. სხვა ფუნქციები, რომლებიც სასარგებლოა ზოგადი ჯანმრთელობისა და შემეცნების შესახებ, როგორიცაა მეხსიერების ფორმირება ან ემოციური ჯანმრთელობა“, - განმარტა სტატიის ერთ-ერთმა მთავარმა ავტორმა, კატრინმა. სიმონი.
მეცნიერი დიდი ენთუზიაზმით იყო განწყობილი ასეთი მარტივი ტექნიკის შესაძლებლობით, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. უბრალოდ სამეურვეო ვიდეოების ყურებით, გახდებით შესანიშნავი მოკავშირე მათთვის, ვინც სირთულეს გრძნობს ძილი.
”არსებობს უამრავი უფასო სკრიპტი ინტერნეტში. ადამიანებს შეუძლიათ უყურონ ვიდეოებს ან მოუსმინონ აუდიო ვერსიებს, ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სხეულის კონკრეტული კუნთების დაჭიმვის საფეხურებზე. მუშტების დახურვა და 10 წამის განმავლობაში მჭიდროდ შეკუმშვა და შემდეგ მათი გათავისუფლება იწვევს კუნთების უფრო მოდუნებას, ვიდრე თავდაპირველ დაძაბვამდე“.