გსურთ უფრო დიდხანს იცხოვროთ? ერთი კვლევა ამბობს, რომ იკვებეთ ასე

ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან ნიმუშებს ჯანსაღი კვების, როგორიცაა ხილის, მარცვლეულისა და ბოსტნეულის მოხმარება, ნაკლებად იყო სიკვდილის ალბათობა კიბოთი, გულ-სისხლძარღვთა ან რესპირატორული დაავადებებით და ნეიროდეგენერაციული დაავადებებით.

ახალი კვლევა ცხადყოფს, თუ როგორ შეუძლია თქვენს დიეტას დაავადების თავიდან აცილება

გრძივი კვლევა აფასებს სხვადასხვა დიეტას

კვლევა ჟურნალში გამოქვეყნდა ჯამა შინაგანი მედიცინადა შედეგები ცხადყოფს, რომ არსებობს ერთზე მეტი გზა კარგად იკვებოთ და მიიღოთ საკვების სარგებელი. ხშირია, როდესაც ადამიანებს მობეზრდებათ კვების ერთი გზა, მაგრამ კვლევის მიხედვით, შესაძლებელია შევქმნათ ჩვენი ჯანსაღი კვების შაბლონები. ეს სტანდარტები შეიძლება მოერგოს ჩვენს ინდივიდუალობას და პრეფერენციებს, ჩვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და კულტურასაც კი.

ანუ, თუ შეჩვეული ხართ გარკვეულ დიეტას, არ არის გამორიცხული, რომ შეცვალოთ ან მოერგოთ თქვენს დიეტას სხვა სტილზე ისე, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე დიდი გავლენა არ მოახდინოთ.

შესწავლის დეტალები

ეს კვლევა მოჰყვა დაახლოებით 75,000 ქალისა და დაახლოებით 44,000 მამაკაცის კვების ჩვევებს, 36 წლის განმავლობაში. არცერთ მონაწილეს არ ჰქონდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და ძალიან ცოტა იყო მწეველი. გარდა ამისა, მათ თან ახლდა ფორმები იკვებება ყოველ ოთხ წელიწადში ერთხელ.

ამ პოპულაციაში არსებული ერთ-ერთი დიეტა იყო ხმელთაშუახილზე, ბოსტნეულზე, მარცვლეულზე, თხილზე, პარკოსნებზე, თევზსა ​​და უამრავ ზეითუნის ზეთზე. ერთ-ერთი პასუხისმგებელი მეცნიერის თქმით, ეს დიეტური ნიმუში არის ჯანსაღი ცხიმების, მცენარეული საკვების და ალკოჰოლის დაბალი შემცველობის კარგი წყარო.

საკვლევ პოპულაციაში არსებული სხვა დიეტა იყო მცენარეული, რომელიც ფოკუსირებულია ბოსტნეულის მოხმარებაზე და ამცირებს ცხოველის ხორცისა და ალკოჰოლის მოხმარებას. ასევე არ მოიხმარება ბევრი რძის პროდუქტები და თევზი.

შედარება ორ დიეტურ შაბლონს შორის

დიეტური შაბლონების შეფასების შემდეგ, მონაწილეები დაყვეს ჯგუფებად, მათგან, ვინც ყველაზე მეტად იცავს დიეტას და მათ, ვინც ყველაზე ნაკლებად იცავს. ნაპოვნი შედეგი იყო ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის შემცირება დაახლოებით 20%-ით იმ ჯგუფში, რომელსაც უფრო მეტი დიეტა ემორჩილებოდა.

გარდა ამისა, კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ შემცირდა ქრონიკული დაავადებებით სიკვდილიანობა იმ ადამიანებში, რომლებიც წლების განმავლობაში აუმჯობესებდნენ დიეტას. ასევე დაფიქსირდა ამ პაციენტებში ნეიროდეგენერაციული დაავადების რისკის 7%-ით შემცირება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების 6%-დან 13%-მდე და კიბოს განვითარების რისკის 18%-მდე შემცირება. ყველაზე შთამბეჭდავი მონაცემებია რესპირატორული მიზეზებით გამოწვეული სიკვდილიანობის შემცირება, რომელიც მერყეობდა 35%-დან 46%-მდე მონაწილეთა შორის, რომლებმაც გააუმჯობესეს დიეტა კვლევის წლების განმავლობაში.

კვლევის დასკვნა

ავტორები ასრულებენ სტატიას დასკვნამდე, რომ არასდროს არის გვიან ჯანსაღი ჩვევების მიღება ან უკეთესი დიეტა. ისინი ასევე ხაზს უსვამენ მეტი მცენარეული საკვების მიღების მნიშვნელობას და წითელი ხორცის, დამუშავებული საკვების, შაქრისა და ნატრიუმის მოხმარების შემცირებას.