იცოდეთ საუკეთესო გონებრივი სტრატეგია სტრესის შესამცირებლად

რამდენადაც ბევრ ჩვენგანს ჯერ კიდევ არ აქვს შემუშავებული ეფექტური მეთოდები დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, ეს ბევრად უფრო ხდება რთული სამუშაოდ. ამ ტიპის გრძნობებთან გამკლავების ტიპიური მიდგომა, როგორც წესი, არის მათი თავიდან აცილების მცდელობა ნებისმიერ ფასად, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამ შემთხვევაში, მისასალმებელია ზოგიერთი სტრატეგია.

Წაიკითხე მეტი: არსებობს თუ არა კავშირი თმის ღეროებში კორტიზოლსა და სტრესის დონეს შორის?

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია შემუშავდეს რამდენიმე ეფექტური დაძლევის სტრატეგია. გააგრძელეთ ამ სტატიის კითხვა და ისწავლეთ როგორ შეამციროთ სტრესი.

კარგად, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ სტრესი, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ როგორ აღვიქვამთ იმას, რასაც განვიცდით, არა? მაგალითად შეიძლება მოვიყვანოთ თინეიჯერები.

ამ ახალგაზრდების შფოთვისა და სტრესის დონე გამოწვეულია სოციალური წნევით, აკადემიური მოთხოვნებით, მომავლის დაგეგმვითა და მშობლებთან ურთიერთობით. ყველა ამ შენიშვნის გათვალისწინებით, ჩატარდა გამოკითხვა, რათა დაედგინა მოზარდების საუკეთესო გზა მხრებზე ამ ზეწოლასთან გამკლავებისთვის.

სამეცნიერო კვლევა მოზარდებისთვის სტრესის სამკურნალოდ

გუნდი მკვლევარები ტეხასის უნივერსიტეტიდან, სტენფორდის უნივერსიტეტიდან, როჩესტერის უნივერსიტეტიდან და Google Empathy-დან ლაბორატორიამ ერთად იპოვა საუკეთესო გზა მოზარდების დასახმარებლად სტრესი.

ზოგადად რომ ვთქვათ, ეს გარდაუვალი გრძნობაა. შედეგად, მკვლევარებს სურდათ ფოკუსირება მოეხდინათ ტაქტიკაზე, რომელიც დაეხმარებოდა ახალგაზრდებს შეცვალონ პერსპექტივა და გაუმკლავდნენ მომავალ სტრესს. შემდეგ მათ განიხილეს ორი ძირითადი შესაძლებლობა.

ზრდის აზროვნება

იდეა არის ის, რომ ჩვენი შესაძლებლობები არ არის დაფიქსირებული და ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ ჩვენი უნარები და ინტელექტი. ეს წარმოშობს ნორმალურ სტრესორებს, რომლებიც რთულია კონტექსტში, მაგრამ სასარგებლოა (შესაძლებლობები უნარების განვითარება და სწავლა) და გახდეს მართვადი სტრესორები (უნარები, რომლებიც შეიძლება იყოს განვითარებული).

სტრესის გამაძლიერებელი აზროვნება

ზოგადად რომ ვთქვათ, ეს არის შეხედულება, რომ სირთულის გამოცდილება სასარგებლოა. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ სტრესი ასტიმულირებს ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, რომლებიც გვეხმარება მაქსიმალურ შესრულებაში, ან ანუ, შეხედეთ სტრესს, როგორც სტიმულს და არა რაიმე უარყოფითს, როგორც თქვენ შეიძლება სხვაგვარად თქვათ.

გამოკითხვის დასკვნა

მკვლევარებმა წარმოადგინეს ორი აზროვნება, როგორც ინტეგრირებული „სინერგიული აზროვნება“. მიუხედავად იმისა, რომ თინეიჯერებს უნდა დავეხმაროთ, დაინახონ, თუ როგორ შეუძლია სტრესმა მათთვის სარგებელი მოახდინოს ყოველ ჯერზე ზიანის მიყენების ნაცვლად, ზრდის აზროვნება უნდა დაეხმაროს მოზარდებს. შეფასება სიტუაციები უფრო ოპტიმისტურად.