ადექი და იმოძრავე! მონაცემების ახალი ანალიზის თანახმად, მცირე ფიზიკური აქტივობაც კი, როგორიცაა სწრაფი სიარული, მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიის რისკს. ყველაზე მეტი სარგებელი აღიქმება მჯდომარე ცხოვრების წესიდან რომელიმე აქტივობაზე გადასვლისას. იხილეთ ამ სტატიაში, როგორ დაგეხმარებათ თქვენი დღის რამდენიმე წუთის დათმობა ვარჯიშისთვის დეპრესიასთან ბრძოლაში.
Წაიკითხე მეტი: რა არის 4 ყველაზე ჯანსაღი საკვები მსოფლიოში?
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
შეიტყვეთ, როგორ ეხმარება ფიზიკურ ვარჯიშს დეპრესიასთან ბრძოლაში
მღელვარე და სწრაფ სამყაროში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ბევრ ადამიანს უჭირს დროის გამონახვა გარკვეული ფიზიკური აქტივობისთვის. ეს, ათასობით ადამიანის ყოველდღიურ სტრესორებთან ერთად, იწვევს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, როგორიცაა პანიკა, შფოთვითი აშლილობა და დეპრესია.
ზომიერი და ენერგიული ვარჯიში ამ ციკლიდან გასვლის გასაღებია, რადგან მას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. ის ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, ამცირებს არტერიულ წნევას, იცავს გულის დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოსგან, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს განწყობას და ებრძვის შფოთვას და დეპრესიას.
იხილეთ კვლევებით მითითებული ვარჯიშის მუდმივობა
შეერთებულ შტატებში ჩატარებული ბოლო კვლევების თანახმად, ვარჯიშის რეკომენდებული დონეები მოიცავს აერობულ აქტივობას ზომიერი (როგორიცაა სწრაფი სიარული) კვირაში 2,5 საათის განმავლობაში, ასევე კუნთების მატონიზირებელი ვარჯიში კვირაში ორჯერ კვირა.
ალტერნატიულად, ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ენერგიული აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, კვირაში 1,25 საათის განმავლობაში, იმავე რაოდენობის ძალის ვარჯიშთან ერთად. კვლევების თანახმად, მოზრდილებში, რომლებიც ამ პრაქტიკას აკეთებდნენ, დეპრესიის რისკი 18%-ით ნაკლები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობდა.
გარდა ამისა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ აქტივობის გაზრდა, რომელიც ექვივალენტურია კვირაში 2.5 საათის სწრაფი სიარულისთვის, დაკავშირებულია დეპრესიის 25%-ით დაბალ რისკთან. კვლევის თანახმად, სარგებელი ყველაზე ძლიერი იყო, როდესაც ადამიანი ტახტიდან კარტოფილიდან გადავიდა თავის დღეში მოძრაობაზე.