პატარაობიდანვე ვისწავლეთ, რომ ზოგიერთი ჩვევები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, რათა მაქსიმალური სიჯანსაღით მივაღწიოთ სიბერეს. მეორე მხრივ, არის ჩვევები, რომლებიც საზიანოა და ამცირებს ჩვენს დროსა და ცხოვრების ხარისხს, როგორიცაა სასმელი, გვიან ძილი და ცუდი კვება.
პრობლემა ის არის, რომ გარკვეული ასაკის შემდეგ, რისკები, რომლებიც მათ უქმნიან ჩვენს ორგანიზმს, კიდევ უფრო დიდია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი მუდმივია ჩვენს რუტინაში. ამ მიზეზით, ჩვენ მოვამზადეთ სია რა უნდა გააკეთოს 60 წლის შემდეგ, რათა მაქსიმალურად იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და ჯანმრთელობაზე.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: გინდა იცხოვრო 90 წელზე მეტი? ეს ჯანსაღი ჩვევები დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ
ასაკთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად განიცდის ცვლილებებს, ამიტომ უფრო რთულია რომელიმე კონკრეტული დაავადების სიმპტომების ამოცნობაც კი. ამიტომ, სიბერეში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ შესაძლო კრიტიკული პრობლემის ნიშნები, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და ა.შ. ეს არის ფაზა, რომლის დროსაც ყველაზე გავრცელებულმა პრობლემებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი თავის ტკივილი, როგორიცაა სიბრმავე, რომელიც ხშირად იგნორირებულია ინფორმაციის ნაკლებობის გამო.
ნუ უგულებელყოფთ კანის ცვლილებებს
ექსპერტების აზრით, ხანდაზმული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან კანის კიბოს, ინფექციების და გართულებების განვითარებისკენ, რაც იწვევს დაზიანებას და უფრო სერიოზულ დაავადებებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკთან ერთად, ეპიდერმისი და დერმისი თხელი ხდება და ნაკლებად გვიცავს. ამ გზით კანის ზოგიერთი უბანი უფრო მშრალი ხდება, ზოგი კი მუქი.
გქონდეთ მშვიდი ძილი
ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანი პროცესია ჩვენი ორგანიზმისთვის, როგორც ჭამა. ამიტომ, ორივე საქმე უნდა გაკეთდეს ჯანსაღად, პირველი აუცილებელია დასვენებისა და აღდგენისთვის. ექიმების თქმით, აქტიური და ხარისხიანი ცხოვრების შესანარჩუნებლად აუცილებელია დღეში 8 საათი დასვენება.
გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები
რა თქმა უნდა, 60 წლის შემდეგ შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს ვარჯიში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა უფრო მგრძნობიარე კუნთები და სახსრები გვაქვს. თუმცა, მათი მნიშვნელობა არ უნდა შეფასდეს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა, კოგნიტური და მეტაბოლური სისტემების ჯანმრთელობას. ამიტომ, ისინი უნდა იყოს ჩართული ყველას რუტინაში, დაახლოებით 1 საათი დღეში, კვირაში 5 დღე.