ზოგიერთ ადამიანს უჭირს სპორტდარბაზში ყოველდღიურად მისვლა, ამიტომ ისინი სახლში ვარჯიშს ირჩევენ. გამოდის, რომ სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, სათანადო ინსტრუქციისა და აღჭურვილობის გარეშე, შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა.
ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებიც დატვირთული რუტინის გამო წყვეტენ ვარჯიშს, მაგრამ ადაპტაცია შესაძლებელია. ამ ადამიანების დახმარებაზე ფიქრობდა, ექიმმა გადაწყვიტა გაუზიარა რამდენიმე რჩევა სახლში ვარჯიშისთვის კარგი შედეგის მისაღწევად.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ექსპერტი გვიზიარებს რჩევებს სახლში ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად
ექიმმა ლეირონ ალვესმა გამოავლინა ოთხი აუცილებელი რჩევა, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიში სახლში. შეამოწმეთ იგი ქვემოთ:
შეასრულეთ ვარჯიშამდე გახურება
ექიმი განმარტავს, რომ მინიმუმ 10 წუთიანი დათბობა ხელს უშლის ტკივილის შეგრძნებას და მაინც შეუძლია გაზარდოს თქვენი შესრულება. მისი თქმით, კარგი გახურება ადაპტაციას ემსახურება სხეული ფიზიკურ სტიმულს, რომელსაც ის მიიღებს და შეუძლია შეამციროს ტრავმის რისკი და გაზარდოს ჩვენი ძალა და გამძლეობა.
პატივი ეცით თქვენს ფიზიკურ ზღვარს
ისევე, როგორც სპორტდარბაზში, აუცილებელია თქვენი ფიზიკური საზღვრების პატივისცემა. თუ გაჩერებული ხართ, მჯდომარე მდგომარეობაში ხართ ან ჯერ კიდევ არ ხართ მიჩვეული ინტენსიურად ვარჯიშს, ექიმი გირჩევს, მოწყდეთ. იცოდეთ როდის არის შეჩერების დრო, ბოლოს და ბოლოს, ეს არ არის თქვენი ლიმიტის გადალახვა დღეში, რომელიც მოგიტანთ შედეგს, არამედ მუდმივობას.
გააკეთეთ საკვების ხელახალი განათლება
საკუთარი თავისთვის დაბალანსებული დიეტის შედგენისთვის საჭიროა დიეტოლოგის კონსულტაცია. მაგრამ ექიმი ხაზს უსვამს მოხმარების მნიშვნელობას საკვები რომელსაც აქვს ცილა, კალციუმი და ვიტამინები. ასევე ღირს ინვესტიცია სწორ დატენიანებაში და დასვენების პატივისცემა ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის შემდეგ.
თქვენი სახლის ადაპტირება
თუ გსურთ, რომ თქვენი სახლი სპორტდარბაზად იქცეს, უნდა აირჩიოთ ოთახი, რომელიც განკუთვნილია ვარჯიშისთვის. ახალი გარემოს მომზადების პროცესი ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშზე მიდიხართ, შეიძლება იყოს დამღლელი და გამოიწვიოს ვარჯიშის თავიდან აცილება. ამიტომ განსაზღვრეთ შესაფერისი ადგილი, სავსე წონებით, ხალიჩებით, სკამებით, ზოლებით, ზოლებით და რაც გჭირდებათ აღჭურვილობა.