ტიპიური დიეტის დროს, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ 1000 მგ კალციუმის დღეში მიღებას ახალგაზრდებისთვის და მოზრდილებისთვის და 1200 მგ დღეში 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.
მოკლედ, ეს მინერალი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების განვითარებისა და გამაგრებისთვის, რომლებიც წლების განმავლობაში კარგავენ ძალას. ასე რომ, გადახედეთ კალციუმით მდიდარ 5 საკვებს და შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ ეს ხრიკი ბანანის ხანგრძლივად შესანახად
კალციუმით მდიდარი საკვები
აქ არის 5 ყველაზე მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს რეგულარულ დიეტაში და მიირთვათ კალციუმის რეკომენდებული დღიური დოზები:
- რძის პროდუქტები
ყველა რძის პროდუქტები კალციუმის კარგი წყაროა. ისევე როგორც თავად ძროხის რძე, ვინაიდან პროდუქტი ორგანიზმს ამ მინერალის 100გრ-ზე 125 მგ ოდენობით აძლევს. გარდა ამისა, თუ ისინი უცხიმოა, ეს საკვები არ ცვლის საკვები ნივთიერების რაოდენობას.
- კომბოსტო
როგორც დიდი მოკავშირე კალციუმის მიწოდებაში, კომბოსტოს ყველა ვარიაცია უზრუნველყოფს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების კარგ რაოდენობას. გარდა ამისა, ეს არის ძალიან მრავალმხრივი საკვები, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს ყველაზე მრავალფეროვანი გზებით, სენდვიჩის შიგნიდან დამთავრებული თანმხლები კერძებით, როგორიცაა ფეიხოადა.
- პარკოსნები
ზოგადად პარკოსნები ასევე მინერალის შესანიშნავი წყაროა, გარდა იმისა, რომ მცენარეული ცილის შესანიშნავი მომწოდებელია. გარდა ამისა, რადგან ეს არის კულტურული და ხელმისაწვდომი საკვები, როგორიცაა წიწაკა, ლობიო და სოიო, ისინი ადვილად შეიძლება შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
- ნუში
კიდევ ერთი საკვები ჯგუფი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის თხილი. რაც შეეხება კალციუმის დონეს, ნუში განსაკუთრებით მდიდარია. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ საკვების ეს კატეგორია, როგორიც არ უნდა იყოს მისი მოხმარების ფორმა, როგორიცაა მცენარეული რძე ან ინგრედიენტები რეცეპტებში, უნდა იყოს ნატურალური ან შემწვარი.
- ზღვის პროდუქტები
ასევე, როგორც კალციუმის საინტერესო ოდენობის წყარო, მოლუსკები შედის ამ სიაში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტების ფასები არც თუ ისე ხელმისაწვდომია ყოველდღიური მოხმარებისთვის, ზღვის პროდუქტები მოსწონს კრევეტები, მიდიები და სკალოპები, როდესაც მოხმარდება, ხელს შეუწყობს ამ მინერალის ჩართვას ჩვენს შემადგენლობაში. დიეტა.
