აღმოაჩინეთ მცენარეული ცილის საუკეთესო წყაროები თქვენი დიეტისთვის

კუნთოვანი მასის ძიებისას, ხორცის გარდა, ხშირია პროტეინების ძებნა სხვადასხვა დანამატებში და ინდუსტრიულ პროდუქტებში. თუმცა, მათგანმა ცოტამ იცის, რამდენად შეუძლია პარკოსნებს, როგორიცაა ლობიო, უზრუნველყოს ეს ამინომჟავები. ამიტომ, მათ ძალიან ეძებენ ისინი, ვინც ეძებს ჰიპერტროფიას, მაგრამ აქვს გარკვეული დიეტური შეზღუდვა. გაინტერესებდათ, რომელი საკვებია ეს? აღმოაჩინეთ მცენარეული ცილის საუკეთესო წყაროები.

Წაიკითხე მეტი: 5 ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

ცილის მნიშვნელობა დიეტაში

პროტეინები აუცილებელია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას და კუნთოვანი მასის მომატებას ცდილობს. ეს იმიტომ ხდება, რომ რაც უფრო მაღალია ცილოვანი საკვების მიღება, მით უფრო დიდი დრო დასჭირდება ჩვენს მეტაბოლიზმს საჭმლის მონელებისთვის, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიების დაწვას. ამის გამო ისინი მთელ მსოფლიოში სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერების დიეტის წარმატების საიდუმლოა.

თუმცა, ბევრს მიაჩნია, რომ აუცილებელია ისეთი საკვების მიღება, რომელიც ძალიან ძვირი ან ძნელად საპოვნელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საბედნიეროდ, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოველური პროდუქტების გარდა, როგორიცაა ხორცი და კვერცხი, პარკოსნები შესანიშნავი ალტერნატივაა, გარდა ამისა, შეიცავს ბოჭკოვან და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

საუკეთესო მცენარეული ცილები

• წიწილა

ყოველ 100 გრ წიწილაში შესაძლებელია მიიღოთ 19 გრ მცენარეული ცილა, თითქმის იგივე რაოდენობა, რაც 100 გრამი უმი ქათმის მკერდი. გარდა ამისა, ეს საკვები ძალიან მდიდარია ცილებითა და ვიტამინებით, რაც მას შესანიშნავ შემცვლელს ხდის ზოგიერთი ხორცისა და პოპულარული საკვებისთვის, როგორიცაა სტროგანოვი.

• ლობიო

ლობიო არ აკლია ბრაზილიურ სახლებს. ამის გამო, ეს არის ყველაზე მარტივი საკვები მცენარეული ცილის მისაღებად, ასევე ძალიან გემრიელია, თუ სწორად მომზადებული. მათ შორის, ლობიოსა და ბრინჯის ცნობილი კომბინაცია მართლაც დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს ჩვენს ჯანმრთელობას, რადგან ორივე შედგება საკვები ნივთიერებებისგან, რომლებიც ავსებენ ერთმანეთს.

• სოიო

სოიოს ხორცს დიდი ხანია იყენებენ ცხოველური პროდუქტების ჩასანაცვლებლად, რადგან 100 გრამ საკვებზე დაახლოებით 26 გრამი ცილაა. ასევე, იმის გამო, რომ ის ძალიან იაფია, შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს კუნთების მასას, მაგრამ უნდა დაზოგოს ფული.