ჩვენმა ორგანიზმმა უნდა მოიხმაროს ბოჭკოებით მდიდარი საკვები კარგად ფუნქციონირებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ხორცისმჭამელი ცხოველებისგან განსხვავებით, საცხოვრებლად მინიმუმ ბოსტნეული გვჭირდება. ამიტომ, სხვადასხვა სახის ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება ამ მოთხოვნილებას აკმაყოფილებს.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს აბაზანაში ხშირი სიარული. და ეს აჩვენებს ორგანიზმში გარკვეულ დეფიციტს ბოჭკოების შეწოვასთან დაკავშირებით, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ მეტი ჭამა. ამ შემთხვევაში, აირჩიეთ საკვები, რომელიც მოგცემთ ბოჭკოს უფრო მეტ რაოდენობას, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: ვაშლის წვენი შვრიის ფაფით: ნახეთ ამ გემრიელი კომბინაციის სარგებელი.
5 ბოჭკოვანი საკვები
- მთლიანი საკვები (ბრინჯი, პური)
როდესაც ჩვენ ვჭამთ საკვების რაფინირებულ ვერსიას, როგორიცაა ბრინჯი ან ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი, ეს ნიშნავს, რომ ბოჭკოები გადაგდებულია. ამიტომ, საუკეთესო ვარიანტია, რომ რეგულარულად მიირთვათ საკვები, რომელსაც აქვს მთელი მარცვლეული. მათ აქვთ ბოჭკოების უფრო მეტი რაოდენობა და ასევე საკვები ნივთიერებები, რაც კარგი იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის მთლიანობაში.
- ხილი
ხილის ბოჭკოებით სრულყოფილად სარგებლობისთვის აუცილებელია მათი მირთმევა ბუსუსთან ერთად, როგორც ფორთოხლისა და მანდარინის შემთხვევაში. თუმცა, ყველა ხილს აქვს, გარკვეულ დონეზე, საკმარისი ბოჭკოვანი, რომ თქვენი ნაწლავები კარგად იმუშაოს.
- პარკოსნები
ბოჭკოების ერთ-ერთი მთავარი წყარო გვხვდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ძალიან გავრცელებულ საკვებში, ეს არის ლობიო. ამგვარად, მხოლოდ ეს პარკოსანი გვთავაზობს ბევრ საკვებ ნივთიერებას ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ასევე რეკომენდებულია სხვა ვარიანტები, როგორიცაა წიწილა და ოსპი.
- Ბროკოლი
ბროკოლი გვთავაზობს ვიტამინებისა და მინერალების ნაწილს, რომლებიც ბევრს უწყობს ხელს ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ის არის ბოჭკოს ძალიან მდიდარი წყარო, ამიტომ მისი მოხმარება იდეალურია ყაბზობის მქონეთათვის.
- გრანოლა
ის, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც გრანოლა, სინამდვილეში არის მარცვლეულის, მარცვლეულისა და ხმელი ხილის ნაზავი, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვადასხვა საკვებში. ამიტომ, ყაბზობისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი გზაა გრანოლას დამატება ძირითად კვებაზე, მაგალითად, ლანჩზე.