კალციუმი ფუნდამენტური მინერალია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და ამ საკვები ნივთიერების მთავარი წყარო რძეა. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს კალციუმით მდიდარი საკვები, რომელიც არ შეიცავს რძეს. ამიტომ, გაარკვიეთ, რომელ მათგანში შეგიძლიათ იპოვოთ ეს მინერალი, რომ შეინარჩუნოთ რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება.
Წაიკითხე მეტი: გაეცანით 10 საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანსაღი და მარტივი გზით
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
დღეში კალციუმის მიღების რეკომენდაციაა 1გრ. ამ თვალსაზრისით, რძე და მისი წარმოებულები შესანიშნავი ვარიანტია ამ რეკომენდაციის მისაღწევად. მეორეს მხრივ, კალციუმის შეწოვა სხვა წყაროებიდან, როგორიცაა ბოსტნეული, უფრო ეფექტურია, ვიდრე რძის მეშვეობით.
ამიტომ, მცენარეული წარმოშობის საკვებიდან კალციუმი უკეთესად შეიწოვება, თუმცა ამ საკვები ნივთიერების რაოდენობა მათში ცხოველურთან შედარებით ნაკლებია. ასე რომ, ახლა ნახეთ, რომელია ამ მინერალით მდიდარი მცენარეული საკვები.
კალციუმით მდიდარი საკვები, რომელიც არ შეიცავს რძეს
1. ტოფუ
ტოფუ ყველის მსგავსია, მაგრამ ის სოიოსგან მზადდება. ამრიგად, ის შესანიშნავი ვარიანტია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის. ასევე ძალიან სასარგებლოა ათქვეფილი კვერცხისა და ყველის მსგავსი პრეპარატების დასამზადებლად.
2. ისპანახი
მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ზოგადად კალციუმის კარგი წყაროა, მაგრამ ისპანახი ერთ-ერთი მთავარია. ამიტომ, ის შესანიშნავია კალციუმის რეკომენდაციის მისაღწევად, გარდა იმისა, რომ ცოტა კალორია აქვს, ამიტომ ის ასევე შესანიშნავი ვარიანტია წონის დაკლების პროცესისთვის.
3. სეზამი
სხვა საკვებთან შედარებით, სეზამი შეიცავს კალციუმს 100გრ-ზე საკმაო რაოდენობით. ასე რომ, ინვესტიცია ჩადეთ ამ საკვებში. მისი გამოყენება შესაძლებელია სალათებში და პურის, თევზის და სხვათა რეცეპტებში.
4. Შვრიის
შვრია მდიდარია ბოჭკოვანი და B ვიტამინებით, ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ასევე მცენარეული კალციუმის კარგი წყაროა. გარდა ამისა, მისი მოხმარება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა გზით, როგორიცაა ფაფა, ნამცხვარი და ხილზე მეტი.
5. წიწილა
წიწილა პარკოსანთა ოჯახს მიეკუთვნება, რომელთაგან ლობიოც განეკუთვნება. მისი გამოყენება შესაძლებელია სალათებში, ასევე შესაძლებელია პასტების დასამზადებლად, როგორიცაა ჰუმუსი. ამ საკვებს აქვს კალციუმის კარგი რაოდენობა და დაგეხმარებათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ 1 გრამი ამ მინერალი.
და ბოლოს, თქვენ უკვე იცით რძის გარდა კალციუმით მდიდარი 5 საკვები. ამ გზით, ყოველთვის შეცვალეთ წყაროები, რათა შეძლოთ ამ მინერალის მეტი რაოდენობით მოხმარება და ყოველდღიური რეკომენდაციის მიღწევა, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის მართლაც მნიშვნელოვანი საკვებია.
