Covid-19-ის პანდემიის შემდეგ, ხალხის შეშფოთება იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე სამჯერ გაიზარდა. ამ თვალსაზრისით, ბევრმა დაიწყო ინვესტიცია წამლები, რეცეპტები და ზრუნვა რომ გაგაცნობთ. მათ შორის, რკინით მდიდარი საკვები ამ ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეუცვლელი გახდა, რადგან ეს საკვები ნივთიერება აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის კარგად რეგულირებისთვის. საბედნიეროდ, მისი პოვნა საკმაოდ მარტივად შეიძლება რამდენიმეში საკვები. შეამოწმეთ ეს ქვემოთ!
Წაიკითხე მეტი: ხილისა და ბოსტნეულის გარეცხვა მათ ნაკლებ საკვებს ხდის?
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
რა არის რკინის ნაკლებობის საშიშროება?
ძირითადად, ჩვენს ორგანიზმში რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს ლეტალური, რადგან ის უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს გულს და შეიძლება გააუარესოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, განსაკუთრებით უფრო დაუცველ ჯგუფებში, როგორიცაა მოხუცები და ბავშვები. თუ ამ ადამიანთაგან ერთ-ერთს აქვს რაიმე სახის სისხლდენა ან სისხლდენა, მის სიცოცხლეს შეიძლება გაცილებით დიდი საფრთხე დაემუქროს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმში რკინის დეფიციტის თავიდან აცილებაში.
- ჭარხალი
იცი დედაშენი როგორ გეუბნებოდა ყოველთვის მწვანილის ჭამა? ასე რომ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით და ზოგიერთი მათგანის შემთხვევაში, ისინი რკინის შესანიშნავი წყაროა. ჭარხალს, მაგალითად, შეუძლია 100 გრამზე 2,5 მგ-მდე საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილები, როგორიცაა თქვენი ტვინი და ძვლები. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, როგორც თქვენ გირჩევნიათ, იქნება ეს წვენებში, დიეტებში თუ დესერტებში.
- ხორცი
წითელი ხორცი, უფრო კონკრეტულად, რკინის ძალიან მდიდარი წყაროა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოიხმართ ისეთ ნაწილებს, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები ან გული. გარდა ამისა, ზოგიერთ თევზს ეს საკვები ნივთიერება უხვად აქვს. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ 1მგ-მდე რკინა 100გრ ზოგიერთი სახეობის, მაგალითად სარდინის მიღებით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეურიოთ ლობიო და შეწვით რაც შეიძლება მეტი.
- წაბლი
თხილში ან ნიგოზში ინვესტიცია შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი მაკრო და მიკროელემენტების ზოგიერთი ნაწილისთვის. ამ შემთხვევაში, მათთვის, ვინც ეძებს რკინას და სურს თავი აარიდოს ცხოველურ პროდუქტებს, ისინი ამ საკვები ნივთიერების შესანიშნავი წყაროა.