ზოგიერთი სამეცნიერო რჩევა დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია ტვინზე ზრუნვა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების თავიდან აცილება, თუნდაც ეს ყოველდღიური ჩვევებით იყოს. ასაკთან ერთად, მეხსიერება უარესდება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი გენები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ამ პროცესის სიჩქარის განსაზღვრაში, ჩვენი ცხოვრების სტილის არჩევანი ასევე მნიშვნელოვანია.
Წაიკითხე მეტი: წითელი სალათის ფოთოლი: გაეცანით ამ ბოსტნეულის ძირითად სარგებელს
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
იხილეთ მნიშვნელოვანი რჩევები თქვენი მეხსიერების ხანგრძლივ შენარჩუნებაში
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაწლავის დისბიოზი (კლინიკური მდგომარეობა, რომელშიც ნაწლავის მიკრობიოტა განიცდის ბაქტერიული დისბალანსი) ჩვეულებრივ გვხვდება ნეიროდეგენერაციული დაავადებების მქონე პაციენტებში, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია.
ხილის, ბოსტნეულის, ხახვის, ნივრის, არტიშოკის და მარცვლეულის მოხმარება კარგი საშუალებაა თქვენი ნაწლავის ბაქტერიების ჯანმრთელობისა და დაბალანსების შესანარჩუნებლად. თუმცა, მარტო ეს არ არის საკმარისი. იხილეთ მეტი რჩევები თქვენი მეხსიერების შესანარჩუნებლად ქვემოთ.
1. რეგულარული ძილი
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ რეკომენდირებული ექვს-რვა საათიანი ძილის მიღება გადამწყვეტია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ჟურნალ Current Biology-ში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის მიხედვით, REM (ტვინის სწრაფი მოძრაობა) ძილი თვალები) დაზიანებულმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ტვინის იმ უბანს, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერების დამუშავებაზე მეხსიერების დამუშავების დროს. ღამე.
2. დატენიანება
დეჰიდრატაციას აქვს მოკლევადიანი მეხსიერების და კოგნიტური ფუნქციების დაქვეითების პოტენციალი. ბოლო კვლევები მიუთითებენ, რომ ადეკვატური დატენიანება აუცილებელია ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის. გარდა ამისა, ჟურნალში Medicine & Science in Sports & Exercise-ში გამოქვეყნებული კვლევა ამბობს, რომ დეჰიდრატაცია ასოცირდება სოციოკოგნიტური შესაძლებლობების მნიშვნელოვან დაქვეითებასთან.
3. ივარჯიშეთ ფიზიკური აქტივობით
მეხსიერების გასაუმჯობესებლად სამეცნიერო რჩევების ჩამონათვალის დასასრულებლად, არსებობს კლასიკური: ფიზიკური ვარჯიშები. სამეცნიერო კვლევების მიღწევების მიხედვით, ფიზიკური აქტივობა ზრდის ჰიპოკამპის აქტივობას, ტვინის იმ რეგიონს, რომელიც მონაწილეობს მოვლენებისა და ფაქტების დამახსოვრებაში, ასევე ახალი მოგონებების შექმნაში.
