ბევრი ფიქრობს, რომ დიაბეტით დაავადებულებს უნდა მოერიდონ ყველა სახის შაქარს, თუნდაც ის, რაც ნატურალურ ხილშია, მაგრამ ეს ასე არ არის. მრავალფეროვანი ხილი დაგეხმარებათ აკონტროლოთ სისხლში შაქრის დონე, შეამციროთ ცხიმი თქვენს დიეტაში, შეამციროთ არტერიული წნევა და დაგეხმაროთ წონის მართვაშიც კი.
ასე რომ, შეამოწმეთ იგი ქვემოთ. რა არის იდეალური ხილი დიაბეტით დაავადებულთათვის.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: ეხება თუ არა ინვალიდობის პენსიას დიაბეტის მქონე ადამიანებსაც?
ხილი შესანიშნავია დიაბეტით დაავადებულთათვის
ამერიკული დიაბეტის ასოციაციის (ADA) თანახმად, ხილი არის ნებისმიერი დიაბეტის კვების გეგმის ჯანსაღი ნაწილი. ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ნებისმიერი ხილის მოხმარებას, იქნება ეს ახალი, გაყინული ან თუნდაც დაკონსერვებული.
თუმცა, თუ დაკონსერვებული ვერსიების მოხმარებას გადაწყვეტთ, მოერიდეთ იმ ვარიანტებს, რომლებიც შეიცავს შაქარს. ასე რომ, წაიკითხეთ აღწერილობები და შეარჩიეთ ის, რომლებშიც ნათქვამია, რომ ისინი არის „შაქრის გარეშე“, „დამატებული შაქრის გარეშე“ ან „შეფუთული საკუთარ წვენში“. არასოდეს იყიდოთ დაკონსერვებული ხილი, რომელიც აცხადებს, რომ შეიცავს სიროფს და შაქრიან სოუსებს.
ჩირი ასევე ძალიან მკვებავია, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ (ეს ეხება ყველა ხილსა და საკვებს). დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა მიირთვან დღეში იგივე რეკომენდირებული პორცია, რაც ამ მდგომარეობის გარეშე ადამიანებმა. ეს ნიშნავს, რომ დღეში 1,5-დან 2 ჭიქამდე ხილის მიღებას.
ხილი რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის
ADA რეკომენდაციას უწევს შემდეგი ხილის ჩართვას დიაბეტით დაავადებულთა კვების გეგმაში:
- ნესვი;
- ნექტარინი;
- ატამი;
- ვაშლი;
- გარგარი;
- ავოკადო;
- BlackBerry;
- მაყვალი;
- ალუბალი;
- ყურძენი;
- მსხალი;
- ქლიავი;
- ჟოლო;
- Მარწყვები;
- მანდარინი.
თუმცა, მნიშვნელოვანია სიფრთხილე. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ხილის გლიკემიურ ინდექსს (GI), რომელსაც მიირთმევთ, ერთ-ერთი გზაა თვალყური ადევნოთ, რომელი ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს. მაღალი GI საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სწრაფი მატება, ისევე როგორც შაქრიანი საკვები და სასმელი, თეთრი პური, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი.
ხილს, თავის მხრივ, ჩვეულებრივ აქვს დაბალი ან საშუალო გლიკემიური ინდექსი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი თანდათან იშლება, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის ნელა მატებას დიდი ხნის განმავლობაში.
ეს სტატია არ იძლევა გადაწყვეტილებებს სამედიცინო ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე. ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
