წონის დაკლება: აღმოაჩინეთ დილის რამდენიმე ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფიტნესის მიზნები, მათი ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში რთულია. თუმცა, თქვენს ცხოვრების წესში ჯანსაღი ჩვევების ჩართვა არ უნდა გულისხმობდეს მკვეთრ ცვლილებებს თქვენს ამჟამინდელ რუტინაში. მცირე ცვლილებების შეტანა შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში დაგვეხმაროს და ყველა ველნესი ექსპერტი დაჟინებით გვირჩევს კარგი დილის რუტინას. ამის გათვალისწინებით, შეამოწმეთ ზოგიერთი დილის ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

Წაიკითხე მეტი: იცოდეთ რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი მაღალი არტერიული წნევისკენ

გაეცანით დილის ჩვევებს, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურობაში და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში

გამთენიისას მიღებული ჩვევები აუცილებელია სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. ასე რომ, დილის რუტინის შეცვლა შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად. ეს, რა თქმა უნდა, დაკავშირებულია ჯანსაღ კვებასთან. გაეცანით რამდენიმე რჩევას!

1. წყალი დალიე

დეტოქსიკაციისთვის, დალიეთ წყალი ცარიელ კუჭზე, პირველ რიგში დილით. ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან, ერთი კვლევის თანახმად, მონაწილეებმა 36%-ით მეტი წონა დაკარგეს სამი თვის განმავლობაში ჭამამდე ნახევარი ლიტრი წყლის დალევით. მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 400 მლ საუზმემდე, დაახლოებით ორი ჭიქა წყალი.

2. საუზმეში ჩართეთ ცილა

საუზმეზე მეტი ცილის ჩართვა დაგეხმარებათ წონის მართვაში. ადამიანები, რომლებიც დილით ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევენ, უფრო მეტ წონას იმატებენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამს. ეს იმიტომ, რომ ამ საკვებს არ აქვს ბევრი ცილა.

ამიტომ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი, ნაცვლად იმისა, რომ მიირთვათ მხოლოდ ხილი, ან მთელი მარცვლეულის პური. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოჭკოვანი მდიდარი ხორბლის ფაფა და მოაყაროთ ღია ყავისფერი ახალი ყველი. ამრიგად, კმაყოფილი დარჩებით და მთელი დღის განმავლობაში არაჯანსაღ საკვებს შორის არ მიაღწევთ რაიმე საჭმელს.

3. Ფიზიკური ვარჯიში

დილის ვარჯიში უფრო ეფექტურია ვიდრე საღამოს. გარდა ამისა, ეს გვაიძულებს მეტი დრო გვქონდეს პასუხისმგებლობებთან გასამკლავებლად მთელი დღის განმავლობაში. თუ რაიმე ფიზიკური დატვირთვა შეუძლებელია, შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე უფრო ინტენსიური 20 წუთიანი გაჭიმვით.