კარგად ძილი აუცილებელია იმისთვის, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ სამუშაო დღის ყველა მოთხოვნას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენს სხეულს სჭირდება სრული დასვენება, რათა გვქონდეს სიფხიზლის პერიოდი, რომელიც ასევე ჯანმრთელია.
ამისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ რამდენიმე პრაქტიკას, რომელიც მოგამზადებთ კარგი ღამის გასატარებლად და განახლებულად გაღვიძებისთვის! ეს არის ტერმინის იდეა "ძილის ჰიგიენა", რომელიც მიზნად ისახავს იზრუნოს ადამიანის დღის ბოლო საათებზე, რათა მიიყვანოს ისინი სიმშვიდის მომენტამდე.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: კვლევის მიხედვით, ძილის 16-მდე სახეობა არსებობს. ნახეთ რა არიან!
იზრუნეთ ტემპერატურაზე
ძილის ჰიგიენის შესრულებისას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი სხეულის ტემპერატურის ცოდნა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს სხეულს ძილის წინ მინიმალური მაცივარი სჭირდება. ამიტომ რეკომენდებულია დღის ბოლო საათებში ზედმეტი სიცხისგან თავის არიდება. ანუ მოერიდეთ ყველაზე ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობებს და უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ ტანსაცმელს. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი ფუნქციები, როგორიცაა კონდიციონერი ან ვენტილატორი, იცოდეთ, რომ ისინი მისასალმებელია.
გამორთეთ ეკრანები
მობილურის საწოლში მიტანა შეიძლება უკიდურესად საზიანო იყოს, რადგან ეკრანის ცისფერი შუქი ხელს უშლის მელატონინის ბუნებრივ გამომუშავებას, რომელიც ძილის ჰორმონია. შედეგად, ადამიანს შეიძლება უჭირდეს მოდუნება, თავის ტკივილი ან უძილობაც კი. ამ გზით რეკომენდირებულია, რომ დღის ბოლო საათში მაინც მოახერხოთ ყველა ეკრანის გამორთვა და ეს მოიცავს ტელევიზორს და კომპიუტერსაც.
გადახედეთ არხს
და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ შეამოწმოთ რას მიირთმევთ დღის ბოლო საათში, რათა საჭმლის მონელებამ ძილი არ შეგიშალოთ. ამ შემთხვევაში, უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან საკვებს ან ხილს ბოჭკოს უფრო დიდი რაოდენობით, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის რიტმს. მეორეს მხრივ, უფრო „მძიმე“ საკვები, როგორიცაა ცხოველური ცილები, რომლებსაც დრო სჭირდება საჭმლის მონელების დასრულებას, არ უნდა დატოვოთ. შედეგად, თქვენი სხეული უფრო კომფორტული იქნება იმისთვის, რომ იძინოთ ჩარევის გარეშე.
