ასეთ რთულ დროს, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის გრძნობის უფრო ხშირად შენარჩუნება დიდი გამოწვევაა. გაღიზიანება, ბრაზი და შეუწყნარებლობა, რომლებიც ასე გავრცელებულია ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აფერხებს ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ გრძნობებს.
ამრიგად, აუცილებელია ვიყოთ ყურადღებიანი და მივიღოთ ყოველდღიური ჩვევები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ მთავარი ნეიროტრანსმიტერების (სეროტონინი, ენდორფინი და დოფამინი) ეფექტი, რაც დაგვეხმარება.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: შესაძლებელია თუ არა „ბედნიერება და სამსახურიდან კმაყოფილება“?
შეცვალეთ თქვენი ჩვევები!
ნეიროტრანსმიტერების ამ სამეულს შეუძლია ნებისმიერი ადამიანი სიხარულის მდგომარეობაში ჩააგდოს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ზოგიერთი ყოველდღიური მოქმედებით შესაძლებელია ნეირონების დახმარება იმ ნივთიერებების გამომუშავებაში, რომლებიც გვახარებს.
პოზიტიური გრძნობები შეიძლება სწრაფად მოვიდეს, მაგრამ ისინი დიდხანს არ გრძელდება და არ რჩებიან მუდმივი. ასე რომ, საუკეთესო ვარიანტია შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და გააძლიეროთ თქვენი რუტინა.
სეროტონინი (კარგი ნეიროტრანსმიტერი)
- სავარჯიშო სავარჯიშოები: მცირე, დაბალი ინტენსივობის აქტივობებსაც კი შეუძლია ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და ადამიანმა კარგად იგრძნოს თავი.
- დაიმახსოვრე კარგი მოგონებები: შეხედეთ ბედნიერი შემთხვევების ძველ ფოტოებს, როგორიცაა წვეულებები ან არდადეგები, ან ესაუბრეთ მეგობარს გაზიარებული კარგი დროების შესახებ.
- Მზის აბაზანა: მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთია დღეში, ეს ჩვევა მნიშვნელოვანია, რადგან ბუნებრივი სინათლე აუცილებელია D ვიტამინის წარმოებისთვის, რომელიც ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს.
ენდორფინი (განიხილება სხეულის მორფინი)
- უყურეთ მელანქოლიურ და სევდიან ფილმებს: ოქსფორდის (ინგლისი) უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ გამოქვეყნებულ კვლევაში ნათქვამია, რომ კარგი დრამის ყურება, რომელიც გატირებს, შეუძლია ენდორფინების გამომუშავებას.
- ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა: მოტივაცია გაუწიოთ ადამიანებს, გადალახონ თავიანთი საზღვრები, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დაზარალდეთ, რადგან ეიფორიის შემდეგ შეიძლება დისკომფორტი დადგეს.
- ჯგუფში მუშაობა: სოციალური კავშირი ასევე უზრუნველყოფს ენდორფინების მატებას, როგორც ჯგუფისადმი მიკუთვნებულობის გრძნობა და ძალისხმევა. მისი წარმოდგენა იწვევს ტვინის სქემებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტკივილის კონტროლთან და ამის მეშვეობით სიამოვნების აღქმასთან ნეიროტრანსმიტერი.
დოფამინი (მოტივაციასთან დაკავშირებული)
- დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები: ეს არის დოფამინის გამომუშავების სტიმულირების საშუალება, რადგან არის რაღაც დასაძლევი ან დასაძლევი.
- მედიტაცია: აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ყოფნას, რათა გონება დამშვიდდეს. გარდა ამისა, პრაქტიკა ხელს უწყობს შინაგან ძიებას და ცხოვრების უკეთ გააზრებას.
- ისწავლე რაღაც ახალი: სწავლის პროცესი მოითხოვს ძალისხმევას დოფამინთან დაკავშირებული მიზნის მისაღწევად, გარდა ტვინის ჯილდოს მექანიზმის გააქტიურებისა.