ვარჯიშობ, მაგრამ შედეგს ვერ ხედავ? ეს ჩვევები ბოიკოტს გიცხადებთ

თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი საფუძველი ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმის შესასრულებლად. ამისთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჩვევებს, რომლებიც ნამდვილად ჯანსაღია. თქვენი სხეული განვითარდეთ და მოიპოვოთ კუნთების მასა, თქვენ უნდა ამოიღოთ ცუდი ელემენტები თქვენი ცხოვრებიდან. გაიგეთ რა ჩვევები უშლის ხელს კუნთების მასის მომატებას.

მავნე ჩვევები ორგანიზმისთვის

თუ გსურთ მარათონებში სირბილი, პირადი საუკეთესო შედეგის დაყენება ან სიარულის რუტინის დამკვიდრება, უნდა შეინარჩუნოთ რეგულარული აქტივობები, რადგან მხოლოდ ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ ჯანსაღი, კუნთოვანი სხეული, რომელიც ასე ძალიან გინდოდათ. მას უნდა.

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს, თქვენ უნდა ისწავლოთ რა არ შეიძლება გაკეთდეს, უფრო სწორად, რა უნდა გააკეთოთ და გააკეთოთ სწორად. კუნთების მასის აშენება და შენარჩუნება არ განიხილება ამ უნივერსალური წესის გამონაკლისად.

კუნთების მჭლე მასის შესანარჩუნებლად, ჩვენ გაგიზიარებთ ფიტნესის რამდენიმე ცუდ ჩვევას, რომელიც კარგავს იმას, რასაც იძენთ. მიაქციეთ ყურადღება რჩევებს!

1. თქვენ არ ჭამთ საკმარის კალორიებს

კუნთოვანი მასის დაკარგვის ერთ-ერთი გზა არის საკმარისი ენერგიის ნაკლებობა, ანუ საკმარისი კალორია. თუ არ იცით, საკვები არის საწვავი თქვენი კუნთებისთვის. ენერგიის ნაკლებობა აიძულებს თქვენს სხეულს ცარიელი ავზივით იმუშაოს.

2. ძალიან ბევრს უნდა ვარჯიშობდე

თუ თქვენ არ ხართ გამძლეობის სპორტსმენი, რომელიც ცხოვრობს მარათონებში ან შეჯიბრებებში, ძალიან მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომი (OTS). სინდრომი არის მდგომარეობა, რომელიც ვლინდება, როდესაც არ ხდება სწორი აღდგენა მკაცრი და თანმიმდევრული ვარჯიშების შემდეგ.

ყურადღება მიაქციეთ: თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივ დაღლილობას, ძილის დაბალ ხარისხს, ენერგიის ნაკლებობას, კუნთების მუდმივ ტკივილს და განწყობის ცვალებადობას, შესაძლოა გქონდეთ OTS-ის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები.

3. თქვენ არ ანიჭებთ უპირატესობას ძილს

ძილი არის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ნებისმიერი მიზნის ყველაზე ძლიერი ასპექტი. დასვენების პრიორიტეტად უნდა დაიცვან კარგი ძილის ჰიგიენა, რაც მას აღადგენს, რადგან ეს დაგეხმარებათ კუნთების შენარჩუნებაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგი ღამე არ გქონდა თუ არა ძილი საკმარისმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების გაფუჭების რისკი.

4. თქვენ არ მოიხმართ საკმარის პროტეინს

თქვენი სხეული შედგება დაახლოებით 20% ცილისგან. ის მდებარეობს თქვენს ყველა უჯრედში. ამიტომ საკმარისი ცილის მიღება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კუნთების მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. თუ საკმარისად არ ჭამთ, გარდა იმისა, რომ დაკარგავთ იმას, რაც ძალისხმევით დაიპყროთ, თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. კუნთი იკვებება ცილებით, ამიტომ მას სჭირდება, ამიტომ მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით.