რა არის იდეალური დრო ძილისთვის და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

უპირველეს ყოვლისა, ძილი არის ის, რაც ყველა ადამიანს სჭირდება იმისათვის, რომ თავი კარგად, დასვენებული და ჯანმრთელად იგრძნოს. მაგრამ ბევრისთვის ეს ადვილი საქმე არ არის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის საუკეთესო დროა საღამოს 10-დან საღამოს 23-მდე და ეს დრო დაკავშირებულია გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.

კვლევები ასევე აღნიშნავენ, რომ ეს იდეალური დროა მათთვის, ვისაც სურს ძილის დარეგულირება „ბიოლოგიური საათით“ და რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება თავიდან აიცილოს ინფარქტი და დაღვრა. ამ პარამეტრების მისაღწევად, მკვლევარებმა მოხალისეებზე "ძილის" ტესტები უნდა ჩაატარონ შვიდი დღის განმავლობაში. 3000-ზე მეტ ზრდასრულ ადამიანს განუვითარდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადება რეგულარული ძილის ნაკლებობის გამო.

წაიკითხეთ ცოტა მეტი ძილის სწორი დროის შესახებ ქვემოთ.

Ჯანმრთელობის პრობლემები

მაშინ კარგი ძილის ნაკლებობა მხოლოდ გულის პრობლემებს არ ტოვებს, არა! ამიტომ, იხილეთ ამ სტატიაში, რა არის ძირითადი დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია ცნობილი "ცუდი ძილით".

• შენ კანის დაზიანება როგორიცაა გამოხატვის ხაზები, ნაოჭები, მუქი წრეები და ხაზგასმული დახშობა არის პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება კარგი ძილის ნაკლებობის გამო.
• ო დავიწყება შეიძლება ხშირად მოხდეს არარეგულარული ძილის გამო. ტვინს მინიმუმ 8 საათი სჭირდება მეხსიერებაში მონაცემების სწორად შესანახად.
• წონის მომატება უძილო ღამეების შედეგია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც 3 წლის განმავლობაში ღამით 5 საათზე ნაკლებს სძინავთ, მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ.
• კოგნიტური პრობლემები როგორც წესი, ჩნდება დერეგულირებული ძილის გამო. რადგან, ტვინის ფუნქციები, მათ შორის მეხსიერება, გადაწყვეტილებები, მსჯელობა და პრობლემის გადაჭრა, როგორც წესი, დაქვეითებულია.

რამდენად მნიშვნელოვანია ძილის რუტინის ჩამოყალიბება? როგორ გავაკეთოთ ეს?

დაბოლოს, ჯანსაღი ძილის რუტინის ჩამოყალიბება მიზნად ისახავს თქვენთვის საჭირო რაოდენობის ძილის მიღებას. თუმცა, ძილზე უფრო მნიშვნელოვანია კარგად ძილი! აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ძილის რუტინის ჩამოყალიბება და ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვისაც აქვს უძილობა ან თუნდაც ძილის დარღვევა.

ძილის რუტინა შეიძლება ეფუძნებოდეს:

• დაიძინეთ: როგორც ამ სტატიაშია აღნიშნული, მიზანშეწონილია დაიძინოთ საღამოს 10-დან საღამოს 23-მდე.
• ძილი დღეში 7-დან 8 საათამდე: არსებობს კვლევა, რომელიც განმარტავს, რომ ზრდასრული ადამიანის ძილის შესაფერისი დროა დღეში 7-დან 8 საათამდე. კარგად, ამას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი.
• იცოდე დღისა და ღამის გამიჯვნა: ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში აქტიური ცხოვრება, მზის სხივების ზემოქმედება და ამით თქვენი რუტინის სტიმულირება უფრო აქტიურობისკენ და ღამე ორგანიზმის დასვენებას ემსახურება.

მაშ, ახლა, როცა იცით ძილის შესაფერისი დრო, როგორ უნდა დაიწყოთ ძილის რეგულირება?

მოგწონთ ეს პოსტი? გსურთ მეტი იცოდეთ? შეამოწმეთ: ბავშვთა ძილის წინ ისტორიები – უპირატესობები და საუკეთესო საბავშვო ისტორიები