კითხვა, რომელზეც გიპასუხებთ, თუ ხართ შაქარზე დამოკიდებული

ჯანდაცვის პორტალის მიერ შემუშავებული მარტივი კითხვა შემდეგია: არასოდეს გშია, მაგრამ ჭამა გინდა? თუ თქვენ გაქვთ სურვილი მიირთვათ საკვები, მიუხედავად იმისა, რომ არ გშიათ, განსაკუთრებით ტკბილი საკვები, ამას ჰქვია ლტოლვა. ტკბილი ნივთებისადმი ლტოლვა, ხშირია შაქრის დამოკიდებულების მქონე ადამიანებში. გაიგე მეტი.

რატომ გაქვს ლტოლვა?

მოტივაციის გაგება:

1. შენი სხეულის გამო

ლტოლვა ხდება იმის გამო, რომ სისხლში შაქრის დონე მაღალია. როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიკმაყოფილოთ თქვენი ლტოლვა საჭმლის ან რბილად ტკბილი საკვებით, ან დალიოთ ძალიან ბევრი სოდა, თქვენი სხეული ცდილობს დააბალანსოს ნახშირწყლების დონე. ის გამოყოფს ინსულინს, რათა დაეხმაროს სისხლში შაქრის მეტაბოლიზმს.

მაგრამ ინსულინი ის ძალიან ეფექტურია შაქრის მონელებაში, რის გამოც მისი დონე სწრაფად იკლებს. ამგვარად, თქვენს სხეულს მეტი შაქარი სჭირდება, რადგან მისი უმეტესი ნაწილი დაიშალა და თქვენ გეწყებათ სიმძიმის, შებერილობის და დუნე.

სწორედ მაშინ იწყებს თქვენი ორგანიზმი შეტყობინების გაგზავნას, სურვილს, რომ იყიდოთ რაიმე ტკბილი, როცა გეწყებათ ცოტა გულისრევა. ეს ყველაფერი შაქრის მოხმარების მანკიერი წრეა.

2. თქვენი ტვინის გამო

მიერ ჩატარებული კვლევა ჰარვარდის უნივერსიტეტი აჩვენა, რომ შაქარი, ფქვილი და სხვა ნახშირწყლები არის საკვები, რომელიც პასუხისმგებელია ბირთვის ბირთვის გააქტიურებაზე. ეს ბირთვი არის ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე და ასევე, სადაც იწყება დამოკიდებულებები. აზარტულ თამაშებზე და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულ ადამიანებს აქვთ ტვინის ამ უბნის უფრო დიდი გააქტიურება. გარდა ამისა, შაქრის დამოკიდებულებს შეიძლება ჰქონდეთ ტვინის ამ ბირთვის უფრო დიდი გააქტიურება.

როგორ შევაჩეროთ ლტოლვის ციკლები და შევამციროთ დამოკიდებულება?

ყველა დამოკიდებულებას აქვს თავისი ციკლი და ციკლის დარღვევა ნებისმიერი დამოკიდებულების მკურნალობის დასაწყისია. დასაწყისში ხდება გაყვანა, რაც შეიძლება რთული იყოს ჩვევის გამო, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ებრძვით თქვენი ტვინის სიამოვნების ცენტრს.

ეს განსაკუთრებით რთულია, რადგან ჩვენ ადამიანები დაპროგრამებული ვართ სიამოვნების მოსაძებნად და შაქრის დამოკიდებულების შემთხვევაში მისი მოხსნა იგივეა, რაც ცხოვრებისგან სიამოვნების მოხსნა. მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია, შაქრის მიღების თანდათანობითი შემცირებით და მოხსნის პირველი ნიშნების კონტროლით.

სხვა რჩევები ამ დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად არის:

• ჩაატარეთ მწვანე დღე, ანუ დღე შაქრის დაბალი ან უნაყოფო მიღებით;
• აირჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენი სურვილის მოსაკლავად: დადეთ ფსონი ხილზე და შაქრის შემცველ შოკოლადებზე;
• გამოიყენეთ ქოქოსის ზეთი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი შაქრის ლტოლვა და დაგეხმაროთ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• საკუთარი საკვების მომზადება, რადგან მზა საკვები ძალიან დამუშავებული და შაქრის მაღალი შემცველობაა.