გაეცანით საუზმის კარგ რჩევას!

საუზმე ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, ბოლოს და ბოლოს, აუცილებელია დღის დაწყება საკვები ნივთიერებების კარგი მიღებით ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად. ამ თვალსაზრისით, თუ გსურთ წონაში დაკლება და უფრო ლამაზი მუცელი გქონდეთ, იხილეთ რამდენიმე საუზმის რჩევები წელის შესამცირებლად ჯანსაღი გზით.

Წაიკითხე მეტი: როგორ დავრგოთ ანანასი სახლში პრაქტიკული გზით

საუზმე წელის გასახდომად

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კარგი კვების რეჟიმი და ეს სცილდება საუზმეს. ამიტომ, ყოველი ჭამის დროს აუცილებელია დაბალანსებული და ზომიერი კვება. მიმართეთ დახმარება კვების პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

რაც შეეხება საუზმეს, უფრო კონკრეტულად, როდესაც დილით პირველ რიგში საკვებ ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა მიიღება, შემდეგ კვებაზე ზედმეტი ჭამის შანსი გაცილებით ნაკლებია. ასე რომ, გაეცანით რჩევებს და რაც შეიძლება მალე გამოიყენეთ ისინი პრაქტიკაში.

• შეუთავსეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები 

ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება ხანგრძლივად გაგრძნობინებთ შიმშილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს. ამრიგად, იდეალურია, რომ მიირთვათ ხილი მთელი მარცვლეულით, მაგალითად: პაპაია შვრიით ან ბანანი სელის თესლით.

• მოიხმარეთ საკვები, რომელიც ცილის წყაროა

პროტეინები ასევე ხელს უწყობენ გაჯერებას, რადგან მათ დიდი შრომა სჭირდებათ, რათა მონელდეს და შეიწოვოს ორგანიზმი. ამიტომ, საუზმეზე ყოველთვის მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყველი, იოგურტი, რძე, კვერცხი, გახეხილი ქათამი, ტუნა, დაფქული ხორცი, სოიო ან პარკოსანი სპრეი (წიწილა, ბარდა, ლობიო).

• აირჩიეთ დაბალკალორიული თხევადი საკვები

თუ გიყვართ დალევა ჭამის დროს, მნიშვნელოვანია დაბალკალორიული სითხეების მიღება, როგორიცაა წვენი და უშაქრო ყავა. ან, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი უშაქრო მოხმარება, გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები, რადგან შაქარი ამატებს არასაჭირო კალორიებს. snack.

• ჩართეთ ფესვები საუზმეში

ისეთი ფესვები, როგორიცაა კასავა, ტკბილი კარტოფილი და ხახვი, არის ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების წყარო, რომელთა ათვისებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და არ იწვევს სისხლში შაქრის დიდ მატებას. ყოველთვის შეუთავსეთ ეს საკვები ცილის რომელიმე წყაროს, მაგალითად: კასავა ათქვეფილ კვერცხთან ან ყველით.

დამატებითი: არ მიირთვათ გადამუშავებული საკვები

გადამუშავებული საკვები (ძეხვი, ლორი, ინდაურის მკერდი, სალამი და ა.შ.) ღარიბია კვების თვალსაზრისით, გარდა იმისა, რომ შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიები, ნატრიუმი და ქიმიური დანამატები, რომლებიც დაკავშირებულია ისეთი დაავადებების გაჩენასთან, როგორიცაა ძუძუს კიბო მსხვილი ნაწლავი. ასე რომ, საუზმეზე მოერიდეთ ამ ნივთებს.