რა სარგებელი მოაქვს ავოკადოს? შეამოწმეთ!

ო ავოკადო არის საკვები, რომელიც მწვავედ გააკრიტიკეს ცხიმის შემცველობის გამო, მაგრამ იცით თუ არა მისი სარგებელი? ავოკადოში არსებული ეს ცხიმები ძირითადად მონოუჯერია, ანუ ისინი კარგია ჩვენი ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ის შეიცავს ბევრ სხვა სარგებელს, როგორიცაა ბოჭკოები, სხვადასხვა ვიტამინები, კალიუმი და სპილენძი. შეამოწმეთ იგი ქვემოთ რა სარგებელი მოაქვს ავოკადოს დაბალანსებულ დიეტაზე!

Წაიკითხე მეტი: თუ ავოკადო კალორიულია, არ ჯობია ნამცხვრის ნაჭერი მიირთვათ?

ამცირებს არტერიულ წნევას

ავოკადოს მოხმარება ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას ამ ხილში არსებული კალიუმის გამო. რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ ამ საკვები ნივთიერების მაღალი მიღება ამცირებს არტერიულ წნევას, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლძარღვების ტონუსს.

ამცირებს ქოლესტერინს

ავოკადოს მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის (LDL) წინააღმდეგ ბრძოლას, რადგან ის შეიცავს უჯერი ცხიმებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის შეწოვას ნაწლავში და ღვიძლში სინთეზს.

ამგვარად, თქვენს დიეტაში არსებული ეს ხილი დაგეხმარებათ ცუდი ქოლესტერინის კონტროლში და, შესაბამისად, კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონის მატებაში, გარდა ამისა, ორგანიზმში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას.

ეს კარგია გულისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ავოკადო მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვებია, რაც მას გულისთვის სასარგებლოს ხდის. ამრიგად, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას, რაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებია.

ამცირებს კორტიზოლს

ეს ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელსაც ეწოდება გლუტათიონი, რომელიც ბუნებრივად გამოიმუშავებს ორგანიზმს. ამრიგად, ავოკადოს მოხმარებით ადამიანს შეუძლია შეამციროს კორტიზოლი, რომელიც ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი". ეს ხილი ასევე ხელს უწყობს შფოთვის კონტროლს, რადგან ის მდიდარია კალიუმით და ლითიუმით, ასევე ხელს უწყობს კარგი ღამის ძილის უზრუნველყოფას.

აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

ხილი, როგორიცაა ავოკადო, არის ხსნადი ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის რეგულირებას. გარდა ამისა, საკვებში შემავალი მონოუჯერი ცხიმები ასევე ხელს უწყობს განავლის შეზეთვას.

ამგვარად, კვლევის ჩატარების შემდეგ დაფიქსირდა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ამ ხილს, ნაკლებად განიცდიან ყაბზობას, რადგან ავოკადო ხელს უწყობს ევაკუაციის მთელ პროცესს.